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2012年12月

2012年12月31日 (月)

頭を使って身体をコントロール

12月26日(水) 横浜クラス

この1年、最後の武道魂のクラスでした

広めのお部屋を確保できたこともあり、いつもより多めの参加となりました。

また、冬休みに入り、中学生の参加もありました

初めはいつものように、背骨を1つずつ動かしていくRolling Wave(ローリングウェイブ)

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この日のメインは、立ちポーズの連続で、左右の腕を大きう使います。

まず、High Drop Stance (ハイドロップスタンス)。

顔と脇腹を腕で守るのですが、中には私に「パッカーーン」とされてしまう方も

ヨガのような動きですが、武道がベースにあるので目線も大事なんです。

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腕を左右に大きく開いて、ほぼ180度になることを意識しながら、ぐるぐる回していきます Waterheel(水車)

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回しているうちに、自分の右手が左手がどこにあるのか、左右の脚の曲げ伸ばしは・・・

と考えているうちに、どんどん自分の身体が自分のコントロール下から逃げ出していく感覚に襲われるようです

自分の身体でさえなかなか思い通りにならないのですから、まして、他の人の気持ちを思い通りになんて、なりませんね。

さて、最後にアニマルパート。
1つは、Comodo Dragon(コモドオオトカゲ)。

低い姿勢でトカゲらしく

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2つめ、Giraffe(キリン)。

膝を真っ直ぐ伸ばしたまま、ほんの少しずつ前に進みます。

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群れになると、こんな感じ。

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1年間、すべてのクラスで怪我なく、たくさん笑って過ごすことができました。

参加、協力してくださった皆様に感謝し、また、来年も楽しく、より多くの方に武道魂の楽しさを感じていただけるよう努力したいと思っています。

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

http://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/201301-11510004.htm

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2012年12月22日 (土)

回し蹴りで憂さ晴らし!

12月22日(土) 横浜クラス

横浜の週末クラスの今年最後のレッスンでした。

うっかり写真を撮り忘れてしまいましたが、ヨガパートの後に武道パートを行いました。

武道パートでは回し蹴りを

回し蹴りの正しい1つ1つの手順はとても大切です。

でも、時には怪我をしないための最低限の約束事だけを伝え、キックミットに思いっきり気持ちをぶつけるのも良いものだと思います。

この1年を振り返りながら、色々な思いを込めて、左右5回ずつ、思いの丈を蹴り込んでいただきました。

終わったときには、心なしか皆さんいつもよりすっきりしたお顔をなさっていたように思います。

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

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2012年12月21日 (金)

肩関節と股関節を柔軟に

12月21日(金) よみうりカルチャー恵比寿

今年最後の恵比寿でのレッスンだったのですが・・・。

年の瀬も近い、そして、連休前の金曜日の夜。

お仕事の事情や忘年会・・・レッスンの参加者はたったお一人となってしまいました

体力のある男性でしたので、寒い時期に縮こまってしまいやすい肩関節と股関節を大きくなめらかに動かすことをしてみました。

肩関節も股関節も可動域はとても広く多方向に動かせますが、なかなか存分に動かし切ることは日常ではありません。

武道魂の特徴の1つである、ポーズからポーズへのゆっくりとした止まらない動きが、よりやわらかさを生み出します。

Revolved Archer Pose(リヴォルヴドゥ アーチャーポーズ)

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High Drop Stance (ハイドロップ スタンス)


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Reaching Warrier2 (リーチング ウォーリアーツー)

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Reaching Warrior 2からランジに戻る途中。

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これらのポーズが止まらずにずっとつながっていきます。

肩も股関節もぐるぐる大きく動くのが伝わるでしょうか?

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猫にまみれて武道魂

12月21日(金) 中目黒クラス

Smile Cat という猫の保護施設でのセミパーソナルレッスンです。

準備運動の首回しを始めると早速

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前屈すると

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他のレッスンでは見られない光景です。

猫の手も借りながら準備運動を行い、軽めのポーズから柔軟性を上げてショルダースタンドへ

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こんなポーズをして、足先が揺れると猫さん達は、興味深げにその揺れを目で追っています

このポーズには首と肩周りの柔軟性と、おなか周りから膝にかけての筋肉の引き締めが必要です。

肩と肘のラインが左右平行になるのが理想ですが、肩こりの人が多いのでなかなかそのようになりません。

そんなとき、無理をするのではなく、今できる状態から1mm動かせるように、と思いながらできるのがいいと思います。

更にいくつかのポーズを通って、館長ストレッチにたどり着きました。

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「右手で左足の爪先を持って・・・・・・」

と、説明していると、大体の方が混乱してしまうようです

自分の身体なのに自分の思い通りにならない・・・。

それがまた、楽しいんです

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2012年12月19日 (水)

柔術で骨盤底筋群を鍛える

12月19日(水) 横浜クラス

このクラスは、そのたびごとにレッスンを行う会場が違います

この日は和室の利用でした。

畳はリノリウムやフローリングと違い、少しではありますがクッションが効いていますので、久しぶりにグラブリング(柔術)パートを取り入れました。

女性が柔術をするというのは、少し気持ちのハードルが高いと感じるかもしれません。

でも、本気で戦うのではなく、型に則って、普段は使いにくく鍛えにくい筋肉を使う、と考えると気軽に取り組むことができます

今回は、特に女性にとって気になる尿漏れに関わる筋肉、骨盤底筋群を意識しました。

まずはマウントポジション。

初めは上に乗っている人が太ももでしっかりと相手を締めることで、下の人は腰を持ち上げて上の人を飛ばすことで、骨盤底筋群を意識して使うことができます。

・・・写真を撮り忘れてしまいました

次にクロスガード。

下の人が上の人の腰に足を絡めて、足首を組んでがっちり締めて、骨盤底筋群が意識できます。

内転筋群の強さも関わってくるので、すぐに外されてしまう人、なかなか外れない人、それぞれとても楽しそうでした。

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0082_400x300←爪先は立ててしまうと、危険です 

最後に、アニマルパート、アリゲーター(ワニ)。

脚をそろえて動くことで、これも骨盤底筋群を意識して使うことができます。

これだけ群れになっていると、壮観です

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2012年12月16日 (日)

脇腹を伸ばしていらいら解消

12月16日(日) 横浜クラスの始まりの瞑想

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顔出しになっている男性は、JUN先生。 赤帯先生の一人です。

この日のクライマックスは、Full Dancing Dog(フル・ダンシングドッグ)という動き。

この動きの中には、身体の片側(右手右足)で支える非常に不安定な、コントロールの必要な部分がたくさん含まれています。

見せ場となるのは、Dancer's Bridge (ダンサーズブリッジ)。

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中医学では、イライラがたまってくると胸脇苦満という、脇腹の張った状態になってきます。このような脇腹をしっかり伸ばすポーズは、そんなときにちょっと役に立ちます

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2012年12月14日 (金)

しなやかな前腿を・・・12月14日

12月14日(金) よみうりカルチャー恵比寿のクラス。

参加者さんが、

「今日は身体が疲れて縮こまってる感じがする」

とのこと。

そこで、この日のメインは軽めのピジョンポーズを含めた動きにしました。

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色々なポーズを取る中で、少しずつ足首、膝、股関節を動かし、最後に生活の中ではなかなか伸ばすことがない太ももの付け根(身体の前面)をぐーーーーーっと伸ばしていきます。

凝り固まった前腿を伸ばすことで、立ち姿が美しくなり、背筋を伸ばしてしなやかに歩きやすくなります

 

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2012年12月12日 (水)

美しい腹線を手に入れるために・・・12月12日

12月12日(水)の横浜クラス。

いつものように準備体操から基本的な動きをしてから、その日のテーマに移っていきます。

同じポーズを取るのでも、意識する身体の部分によってそれぞれの場所に集中して負荷をかけることができます。

今回は「おなかのラインを美しくするために」です。

1つは「ボート」。

ボートのポーズは一見簡単そうに見えますが、細かな注意を欠いてしまうと、かえって腰を傷めてしまうことがあります

ですから、いくつかの段階を踏んでから、

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股関節から爪先、股関節から頭の先まで、それぞれ真っ直ぐに保ちます。

・・・慣れない方が準備なしに行うと、大腿四頭筋や腹直筋が攣ってしまいますのでご注意ください。

さらに、フルホイール(ブリッジ)のプレップ(準備段階)。

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おなかを持ち上げるのが今回のメインですが、手をこの位置に付くというのも結構難しいんです


さあ、まだまだ続きます

ショルダースタンド。 腹筋と背筋のバランスが問われます

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ショルダースタンドで持ち上げた足で耳をふさぐポーズ。

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しなやかさと腹横筋や股関節の引き込みの力が試されます。

かなり高度なポーズも含まれていますが、誰一人

「そんなのできないからやらない」

とは言いません。

なぜなら、館長のキャメロンがいつも

「できるかできないかは問題ではない大事なのはやるかやらないかだ

と話しているからです。

「きっと、若い人ばっかりだからできるのよ」

と思った方

今日の写真の中には70代の方々もいらっしゃいます

さあ、見つけられますか?

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2012年12月11日 (火)

12月9日(日) 横浜で武道魂

12月9日日曜日は横浜で武道魂。

良く晴れて、どこかに出かけたくなるような日和でしたが、室内で行う武道魂に参加してくださいました。

ローリングウェーブ練習中

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細かな部分、全体の動き、それぞれ確認しながら行っています。

両手と足1本で身体を支えながら動いていく、ローリングニー。

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身体のセンターを意識しながら、背骨を一つ一つ動かしています。

リヴォルヴドゥ・アーチャーポーズという回転の動きが入った動き。

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↓↓↓

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こんなに足を開いた状態で、同じ腰の高さのまま、状態を持ち上げます

身体をぐっと捻り込んでサイドアングル。

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みんな、色々な動きをしているとどれが右手でどれが左手かわからなくなったり、進んでいたのか戻っていたのか迷ったり、フラフラヨロヨロしたりしながらも、大笑いして楽しんでいます

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恵比寿でバランス

12月7日金曜日 20時40分から21時40分までのよみうりカルチャー恵比寿のクラスです。

まずは、基本のローリングウェーブ中

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この日は身体の中心を引き締めながら手脚を長く伸ばす(言葉だけだと全く反対のことを指し示していますが、やってみると納得できる動きです)ことに注目して動いてみました。

これは、ハーフムーン

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ダンサー

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「こんなポーズ、絶対できない

と思う方が多いと思います。

このお二人、ここに写っている方達、一般的に言って決してからだが柔らかい方ではありません。

十分な準備体操と、ちょっとしたコツでそれぞれが気持ちいいと感じながらポーズが取れるようになります。

館長のキャメロン・シェインはいつも言っています。

「できるかできないかはどうでもいい。やるかやらないかが大きな違いだ

よみうりカルチャー恵比寿では参加者を募集しています。

見学・体験はもちろん、途中受講も可能です。

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2012年12月 1日 (土)

猫にまみれて武道魂

今日は恵比寿のクラスはお休みでした。

28日のお話になりますが、中目黒のSmile Cat での武道魂についてご紹介いたします。

Smile Cat は猫の保護施設です。

十数匹の猫をこの施設で保護し、普段の生活を見てもらいながら里親さんを探しています。

その猫さん達のスペースをお借りして、月に2回ほど行っています。

この日は準備体操や基本的な動きをしながら話をしていく中で、

「逆立ちをしたい

というリクエストが出てきました。

実は私はあまり逆立ちが得意ではありません。

そのため、昨年1月1日から毎日、「1日1逆立ち」を実行しています。

きっと、みんなも逆立ちはあまり好まないでしょう、と思っていたのですが

でも、希望があればもちろん、それを優先したいのが私の思いです。

逆立ちというと、体操の逆立ちをイメージする方が多いと思います。

勢いを付けて足を持ち上げ、腰をそらせてバランスを取る・・・。

武道魂での逆立ちは、筋肉でコントロールして立っているときの姿勢をそのまま逆さまにする・・・というものです。

アプローチの仕方はいろいろありますが、今回はダウンドッグから片足を上げ、垂直横行・水平方向どちらも中心に向かって閉めていくという方法で今回は行いました。

参加者3名の様子を

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このお三人、お一人は運動がお好きで得意、お一人はあるスポーツのインストラクターをしているけれど逆立ちは初挑戦、お一人はスポーツは大嫌いでずっと苦手意識を持っていたのに参加させられている、という方々です。

どなたがどなたなのか、考えてみるとおもしろいですね

猫にまみれて武道魂を行っている様子がわかる写真も

これは武道魂でよく使う足の形、デミポイントを練習しているところです。

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こちらはローリングウェーブのプレップを行っているところです。

いったいこの画面に何匹の猫さんが映り込んでいるのでしょう??

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現在、参加募集をしているのは

よみうりカルチャー恵比寿 金曜日 20時40分から21時40分

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見学・体験はもちろん、途中受講も可能です。

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