同側の手脚で支える

1月19日(土)　横浜クラス

前日のツリーポーズとは対照的な、手脚をめいっぱい動かしていくダンシングドッグ(dancing dog)

身体の背面側で手脚を動かしたり、同側の手脚で(右手と右足、左手と左足)全身を支えたり、と、かなり複雑な動きになります。

自分の身体のどこがどう動こうとしているのか、頭を使ってコントロールしないと、頭も手脚も大混乱になってしまいます

ただ、それはみんなが通る道

思い通りに行かないときには、大いに笑ってもう一度チャレンジ

できるかできないかではなく、やるかやらないか、それが大切なことです

では、ダンシングドッグの動きの途中を数枚ご紹介します。

みんなそれぞれのダウンドッグです

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

http://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/201301-11510004.htm

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地面に根を張って↑↑

1月18日(金)　よみうりカルチャー恵比寿

ポーズをとるとき、手脚の位置が複雑なものの方が難しいように見えますが、必ずしもそうとは限りません

今回のポーズはツリーポーズ(tree pose)。

足を根のように地に踏ん張って、肩の力は抜いて上に後ろに伸びていきます

ただ見ていると簡単そうですが、これだけきれいにポージングすると、全身のかなりの筋肉が活発に動きます

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

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こんな、困難なバランス

1月16日(水)　横浜クラス

武道魂ではポーズからポーズの間に動きがあり、決めポーズのところは”シャキーーン”という感じに

この日の決めポーズは、Side Plank (サイドプランク)。

両手の方向に、頭と足の方向に、ぴーんと力を張り巡らせます。

気持ちよ～く伸びながらも、しっかりバランス！

みんなできれいにそろいました

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金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

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白馬八方尾根で武道魂

番外編です。

連休はレッスンではなく私的な旅行で、白馬八方尾根にスキーに行きました。

どんなスポーツでも準備運動はとても大切です。

スキーの場合、私たちはスキー支度をする前に20～30分かけてストレッチと軽い武道魂をします。

そして、1本目のリフトやゴンドラで上まで上がったところで、今一度準備運動をします。

その時のJUN先生の武道魂ポーズを少しご紹介します。

まずは、ダウンドッグ(down dog)

スキー板を履いたままですが、股関節の引き込みがしっかり行われているので、後ろに滑っていくことがありません

重いスキーブーツと板を付けてのキッキングウォーリアｰ(kicking warrior)

ブーツによる可動域制限のため軸足の膝が伸びきることができませんが、そこはご愛敬

もう一つおまけに、ハイドロップスタンス(high drop stance)

一生懸命踏ん張っています

こんなポーズを取りながらの記念写真が撮れたら、より良い思い出が残せるかもしれませんよ

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

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凝り固まった身体をの～びのび

1月11日(金)　よみうりカルチャー恵比寿

昨年末は12月21日が最後のレッスンだったので、3週間ぶりのレッスンとなりました。

年末年始の寒さや忙しさで、皆さんからだが凝り固まってなんだか重い感じがする、とおっしゃっていました。

そして、準備体操を始めてからも、

「こんな少ししか可動域なかったのかなぁ」

などというつぶやきも聞こえてきました

そこで、少ない数のポーズで身体の表も裏も側面も、よ～く伸びるポーズをまとめてつないでみました。

その一部を写真でご紹介します。

主に身体の前面を気持ちよく伸ばす、戦士の橋（warrior's Bridge)

肩から腰、腿裏の大きな筋肉（ハムストリング）をばっちり伸ばす、ハムストリングストレッチ(hamstring stretch)

股関節周りとふくらはぎが予想以上に伸びる、トカゲのストレッチ(lizard stretch)

レッスンの終わる頃には、全体に可動域が広がり、ごく普通に歩く、というようなことが心地よくできるようになります。

でもきっと、次の日は筋肉痛が出るでしょう

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

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色々な腹筋を使って

1月9日(水)　横浜クラス。

腹筋運動、というと昔は仰向けになってわっせわっせと上半身を引き起こすものばかりが取り上げられていました。

でも実際のところ、腹筋は一方向だけではなく、複雑に何層もに別れています。

更に、意識することで色々な部分の強さ弱さを発見することができます。

そんなことを意識しながら、ローリング・トゥ・バランスとロリング・トゥ・ピジョン。

仰向けの状態から勢いを付けずに頭上まで足を持ち上げるという動作。

一見簡単そうですが、やってみるとなかなか上がりません。

もちろん腹筋以外の筋肉も使うのですが、腹筋に集中して動いてみると、色々な発見ができて楽しいです。

骨盤を平らに保ちながらのバランス↑

ローリングからのピジョンポーズ。

みんな決まってますね

みんなのいい笑顔をお目にかけたいところですが、それは参加した方の特典です

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不調な胃腸に

中目黒クラスの猫にまみれて武道魂。

猫の保護施設(里親捜しを目的としています)　Smile Cat に場所をお借りして、猫たちに注目されながらのレッスンです。

年末年始に体調を崩された方、忙しくてあまり･･･全く？・・・ゆっくりできなかった方。

そこで、胃腸の血行をよくすることを目的として、いくつかの動きをしました。

Rolling to ～　シリーズの説明をして、顔を上げると、

私の説明が長すぎたのか、退屈だったのか勝手に寝ています

毎回毎回たくさんの参加猫がいらっしゃいます

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年末年始の凝り塊を、にゅ～っと

今年の最初のレッスンは横浜クラスから、今日、始まりました。

参加予定だった方の中には、残念ながら流行のインフルエンザやウィルス性胃腸炎でお休みの方もいらっしゃいました。

武道魂をすることですべてのものに打ち勝てるわけではありませんが、普段なかなか使わない筋肉までしっかり使い、育てるので、体温が適度に高く保たれるようになり、免疫力が高まることになります。

館長キャメロン・シェインは寝込むような熱を出したりインフルエンザにかかったことは、ほんの子供の時以来全くない、といつも話してます。

さて、今日のレッスンでは年末年始に凝り固まった身体を、意識してほぐしていこうをテーマにしていました。

基本的な動きであるローリングウェーブやローリングビンアサ、ローリングニーを中心に1つずつ丁寧に動かしていきました。

初めのうち、ほぐれるよりも変に力んでしまう方もいらっしゃいましたが、終わるときには

美しいローリングウェーブができあがりました

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

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今年のクラスの始まりは･･･

今日から仕事始めの方も多いと思います。

私のレッスンクラスそれぞれの始まりをお知らせします。

横浜クラス

1月6日(日)　9時15分から

大岡地区センター　大会議室

中目黒クラス

1月8日(火)　10時から

Smile Cat

よみうりカルチャー恵比寿

1月11日(金)　20時40分から

となっています。

現在あるクラスの中で、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿のみとなっています。

もし、それ以外の地域、遠方の方などでご興味を持ってくださった方はどうぞお気軽にお問い合わせください。

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巳年なので・・・Cobra Roll

明けましておめでとうございます。

今年はより多くの方に武道魂を知っていただき、できれば体験していただければ、と願っています。

さて、さすがに元日はレッスンがありませんので、年賀状用に撮影した写真の中から、連続写真になっているものをご紹介いたします。

デモンストレーターはJUN先生です。

武道魂ではかぶり物をして行うわけではありませんが、そこはご愛敬

ポーズは巳年にちなんで、Cobra Roll(コブラロール)。

うつぶせの姿勢から

骨盤を前傾させ

骨盤を返して

骨盤を後傾させながら、背骨を下から一つずつ背中側に持ち上げていき

肩胛骨をぐっと開き、下半身を沈み込ませ

更に肩胛骨を開いて背骨の一番上のところを後ろに突き出すようにして

胸を開いて

顔を正面に向け、首を長～くして

コブラロール、完成

蛇は健康や商業の象徴とも言われます。

皆様の健康と、明るい経済発展を祈りながら、楽しい武道魂のある生活を送りたいと思います。

現在、募集しているのはよみうりカルチャー恵比寿。

金曜日20時40分から21時40分までのクラス。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

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