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2015年1月

2015年1月31日 (土)

不安定に不安定を重ねて ~budokon~

武道魂の特徴の一つは、多くのヨガのように1つのポーズを作るだけではなく、ポーズからポーズへ骨を一つずつ筋肉を一つずつ意識しながら動かしていく、というのがあります。

そこで、今日はローリング・トゥ・クレーン(転がって鶴のポーズ)。
長座の姿勢から鋤のポーズを経て、鶴のポーズへ。

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転がって不安定な状態から、二の腕に膝を載せるという不安定満載な動作ですが、順を追って練習すると思いがけずできてしまうものです。

現在、募集しているのは

よみうりカルチャー恵比寿

金曜日20時40分から21時40分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

http://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/201304-11510004.htm

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

http://www.culture.gr.jp/hyouji.php?no=3000049

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2015年1月30日 (金)

引き込んで鶴 ~budokon~

一見、腕の力で支えているようなポーズでも、詳しく見ていくと腕の力は対して必要ではない、ということに気づくことがあります。


クレーン…鶴のポーズ…もその一つです。
脇の下に膝を入れ込んで両掌で全身を支えるポーズです。
腕で支えているように見えますが、大切なのは股関節の引き込みです。

あの手この手で引き込みの練習をしてから挑戦


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見事に成功しました
不安定な二の腕に膝を載せて前のめりの姿勢をとるのは、顔から地面に崩れ落ちそうで怖いものです。
でも、順を追って練習すればこんなに美しくポージングできます。



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2015年1月28日 (水)

自分の美しさに酔いしれて ~budokon~

武道魂らしさがとても感じられるポーズの一つにダンサーズブリッジがあります。

それが決まった時、達成感を感じるのは私だけではないと思います。

ダウンドッグからスタート!
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ローリングニーから
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ダンサーズブリッジ

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写真では顔を見えないようにしていますが、素晴らしいどや顔です。


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2015年1月26日 (月)

ハーフムーンを床から立ち上げる ~budokon~

最近、猫ヨガというのがはやり始めていると聞きます

その意味では猫の保護施設、Smile Catで数年前から行っているブドウコンはその走りといえるかもしれません。

さて、ハーフムーンの練習で骨盤を開く感覚を身につ
けるのは難しいことです。
そこで、絶対に倒れない床に寝てポーズをとります。

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ポイントを固定してくれるアシスタントがいるのはSmile Catだけ


たくさん練習した後で、ブドウコンらしくローリング・トゥ・ハーフムーン。

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猫たちも興味津々。でも、まったり空気を漂わせてくれています。

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2015年1月25日 (日)

股関節から動き始める ~budokon~

大人数でハーフムーンをするときには、二人一組で股関節の位置を意識できるようにお互いに誘導して行います。

初めは補助する人が股関節と腰をがっちりつかんで腰に引つけて、支えるようにします。
ポーズをとる人はパートナーが支えてくれることを信じて、軸をまっすぐにすることに集中します。

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次は蒸かしたてのじゃがいもを持つように、触っているようないないようなタッチで補助します。

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そうすれば、一人でも綺麗にポーズが決められます
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仕上げは武道魂らしく、ローリング・トゥ・ハーフムーンです。

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2015年1月23日 (金)

床から壁へ、開きの移動( *´艸`) ~budokon~

こちらのクラスでもハーフムーン

初めは床で開きの練習です。股関節をしっかり開いて骨盤を正面に向けます。

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ただ寝転がっているように見えますが、軸を意識して動いているので楽ではありません


この状態を壁に移動させると


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そして、自立すると

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初めから何も支えがないととても不安ですが、段階を踏むと思いのほかスムーズにできるようになります。




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2015年1月22日 (木)

大きな開きになって! ~budokon~

股関節に不調を感じているとき、股関節に意識を集中して動かして整える方法と、あちこちに気持ちを使っている中で知らず知らずに股関節が動かされて整う方法があります。

今回は知らず知らずのうちに・・・のほうを行いました。

トリコナーサナのアドバンスからスタートです。
・・・画像がどうしても回転してくれないので変な向きですが・・・20150122_105448_600x800_5    

この状態で骨盤を正面に向ける意識を準備してから本題のハーフムーンへ。
まずは、壁を利用して後ろに倒れる恐怖から解放されます。

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きれいな開きになりました
股関節を中心に動くのですが、倒れないように、手足を伸ばして、骨盤の向き、などなどたくさんのことを考えながら行うので、気が付くと股関節周りが大きくゆっくり動かされていた、という感じになります。

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2015年1月21日 (水)

サイド~ ~budokon~

寒い時期はとかく肩が丸まりがちなもの。

その解消と脚の軸を見つめるためにサイドプランクを行いました。

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一見簡単そうに見えますが、体の芯を絞るように意識し、同時に手を上下に、頭から足までを上下にどこまでも引き伸ばされるように意識するのは難しいものです。
後ろに倒れたくないと思うと、ついつい体の中心に気持ちが固まってしまい、伸びやかさが作りにくくなってしまいます。

その後、芯を意識して武道パートではサイドキックを二人一組で行いました。

実践ではなく練習なので、お互いの距離の取り方、逃げ方をどのように考えるのか考えながら行いました。
遠慮がちな距離をとるペア、キックをキックで受け返す強者ペアなど、それぞれ一生懸命取り組んでいます。

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2015年1月19日 (月)

初めての人も含めて、身体のセンターを意識したフロントキックの練習。
まずは基本のダウンドッグ

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日常にキックをする機会などない方たちなので、ちょっとはにかんだ感じのポーズになっています
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敵を見据えたか前のポーズも、ちょっと遠慮がち?

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でも、腰はしっかり据わっていますので本当の敵と対峙したら、かなりの威力を発揮するかもしれません


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2015年1月18日 (日)

軸を意識して ~budokon~

この日は新しい参加者さんご夫婦に小さなお付き添いもご一緒でした。

メインの動きのフロントキックのために、ヨガ的な動きのローリングニーで軸の意識を高めました。

ローリングニーに入る前の美しいダウンドッグ。

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二人一組でジャブ・避けてフロントキック!

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パパとママのキックを見守るお嬢さん、いつか一緒に参加してくれるでしょうか?

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2015年1月16日 (金)

相手の出方を読んで ~budokon~

身体に不調を抱えていると、必ずどこかに緊張が出てあちこちが凝り固まってしまうことがよくあります。

何が原因で、どこに影響を及ぼし、結果としてどんな状況になっているのか。
自分の体でたどるのもなかなか難しいものです。

武道の組手も同じような見方ができます。
相手がどのように出てくるかによって、そこを崩すのか、かわすのか、など読みながら最終的に相手を倒すことを考えて動きます。

今回のよみうりカルチャー恵比寿ではそのようなことを行ったのですが、うっかり写真を撮るのを忘れてしまいました。
またの機会に、撮影したいと思います。


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2015年1月14日 (水)

捻って開いて伸ばして ~budokon~

体をねじりながら開いていく・・・もちろん足元がしっかりしていることがとても重要ですが、捻じりながら開く、という部分だけでもとても大変です。


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そこからのアドバンスで手の位置を変えると、また、それだけで新鮮な感動(辛さ
)を味わうことができます。

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この後、時間としてはほんの少しなのですが、ボートポーズを使った遊びを入れてみました。

まずは2人で。
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次は3人で。
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その次は4人で。
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さらに、
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最後は
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こんな風にお隣さんと手を取り合うことで、遠くの人とまでつながりお互いを思いやってバランスが取れることはとても素敵なことだと思います。



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2015年1月10日 (土)

逃げると見せかけて…キック! ~budokon~

武道系の練習はイメージが大切です。

そのイメージに従って目線・目力も使っていきます。
この日は繰り出されたパンチから後ろを向いて逃げると見せかけて、後ろ蹴りをする、というちょっと難しいパターンでした。

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これらの写真の中には20歳代から70歳代の方々が登場しています。
格闘技経験者は一人もいませんが、みなさん気合・気迫ともに十分でした


か弱い女性にしか見えませんが、どなたの中にも素晴らしい闘争心を隠していらっしゃいました


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2015年1月 9日 (金)

爪先からスタートして爪先まで ~budokon~

よみうりカルチャー恵比寿の今年初めのレッスンはつま先に集中する、アイアンフットスツールでスタートしました。


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足の形はデミポイント。手指は大きく開く。
その間をつなぐ手脚も体幹も気を抜くことはできません
そこからツィステッドチェアへ。

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美しく決まっています
この後もいくつかのポーズを流れの中で行い、仕上げに

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三点倒立
これも爪先まで気持ちを通すことが成功の秘訣です。

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2015年1月 8日 (木)

身体の軸を絞めて絞めて! ~budokon~

綱島カルチャーセンターでは、参加者さんたちが股関節周りが固まったようで辛い、と共通のお悩みがあったので、そこに焦点を当てて、ツイステッドチェアー(ひねった椅子)を行いました。

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大きくひねってもお尻の位置がずれないように足裏で踏ん張り、股関節を絞めながら体の軸を絞るように捻じります。

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見た目の動きは小さいですが、全身を使って絞めこんでいきます。
バランスをとる中で、股関節周りの筋肉を伸ばしたり縮めたり大きく動きます。

股関節周りが気になっていた皆さん、終わった時には足が大きく動くようになったと喜んでくださいました




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2015年1月 7日 (水)

鉄足の椅子!? ~budokon~

横浜クラスの今年最初のレッスンでは、ゆるりと体を温めながら、足先をしっかり動かし全身を刺激するということで、いつもよりも丁寧に準備体操をしたのち、「アイアンフットスツール」・・・日本語にすると「鉄足の椅子」

つま先をデミポイントにして股関節をしっかり引き込むポーズ。
初めから一人でするには不安定で、揺れる怖さが先に立って美しいポーズがとりにくくなってしまうことがあります。
それを防ぐために、二人一組で気持ちも体も支えあいながら始めました。
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そうすると、レッスンが終わるころには
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動きはほんの30センチぐらいなのですが、こんな冬でも汗がかけます



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2015年1月 6日 (火)

今年初めの武道魂レッスン~budokon~

今年初めのレッスンは中目黒のSmile Catで、猫と一緒に始まりました。

準備しているときから、
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2人と23匹(ぐらい?)のレッスンです。
チャイルドポーズのときも

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足元が不安定なポーズの時も、大切な猫たちを踏むまい!と足裏に神経を集中をすれば、この通り


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人間がダウンドッグをしている後ろではスタンディングキャット。
隣ではシッティングキャット

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2015年1月 3日 (土)

2015年1月 1日 (木)

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。

昨年は途中でパソコンの故障など様々な事情でブログ更新できずにいました。

今年は改めましてもう少しきちんと更新していく予定です。
遅ればせながら、それぞれのクラスの最後のレッスン風景を遡って更新していきたいと思っています。

まずは昨年最後のブドウコンのある風景、JUN先生の白馬八方尾根での順先生のポーズです。

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今年もどうぞよろしくお願いいたします。




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