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2015年2月

2015年2月26日 (木)

館長ストレッチ

武道魂ヨガ・プライマリーシリーズのほとんど最後に出てくるストレッチ。
館長ストレッチという名前が付いています。
仰向けで爪先を反対の手でつかみ左右に開きます。
言葉だけ聞くと特に難しい感じはしませんが、実際に行うと、体のあちこちが悲鳴を上げることがあります。

肩や膝、腰などどこに不調を抱えていても全体をバランスよく伸ばすことがしずらくなります。

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関節の可動域はそれぞれみんな違います。
それでも、周りの筋肉を緩めることで自分で信じていた悪い限界を超えることができます。
そうすることで、制限されていた動作ができるようになり、日常生活が少しだけかもしれませんが、楽になっていきます。

現在、募集しているのは

よみうりカルチャー恵比寿

金曜日20時40分から21時40分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

http://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/201304-11510004.htm

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

http://www.culture.gr.jp/hyouji.php?no=3000049


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2015年2月25日 (水)

止まっているということは… ~budokon~

ポーズの中で止まっているように見えるとき、それは止まっているのではなく揺れが最小限に抑え込まれているのだ、と館長キャメロンは言います。
それがよくわかるのが、ローリング・トゥ・バランスシリーズです。

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足の裏で揺れを抑え込む感じが実感できることでしょう


子供のころには動物をまねた動きなど難しく思わなかったものです。
ただ、大人になってやってみるととても大変です。
ワニ! プランクポーズで足首をしっかり使って前に進みます。
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ゴリラ!! 堂々と! とお伝えしたのですが、思うように前に進まないせいかどうしてもうつむき加減になってしまいますね。
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2015年2月24日 (火)

キックで軸づくり ~budokon~

武道でのキック。
ヨガとは何の関係もないように見えますが、どちらも軸を保って動くという共通点があります。
まずは猫さんと一緒にローリングウェーブからのアップフェイシングドッグ。

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キックの時、ぶれないために大切なのは軸足です。

軸足の重心をできるだけ内側に持ってくる意識で、土踏まずを踏み込むようにすると安定します。

回し蹴りで!!

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向かい合って、パンチを受けてキックで返す練習。
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猫さんたちも興味津々でした。
でも、普段から大切にされているので、自分たちが蹴られるとは思わないのでしょうね

「キックなんて私の生活には関係ないわ」
と思う方もいらっしゃるでしょう。
これはあくまでもトレーニングです。
日常の「歩く」という動作も必ず片足立ちになる瞬間が1歩ごとにあります。
その時使う筋肉はキックの軸足と同じ筋肉です。
よりよく歩くためにキックを練習する、と思うと身近に感じられると思います。

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2015年2月22日 (日)

全方向に伸びます! ~budokon~

いろいろなポーズやシークエンスのスタートに使われるダウンドッグ。
基本になるポーズではありますが、美しく作るのは難しいものです。
いろいろな方向に伸びるようにするのも一つの方法です。

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その伸びる感じを違うポーズから感じ取るのもまた一つの方法です。
というわけで、ローリングニーからセンターのランジ、そしてサイドアングル。
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サイドアングルでは頭ー足の方向、右手ー左手方向に思いっきり伸ばします。
そうすることでおなかやお尻が出っ張ってしまうのも防ぐことができます。

ひとつのポーズで伸びる感覚を体得することで、その感覚をほかのポーズにも生かすことができます。
そして、最終的には生活の中で、また、スポーツの中で生かすことができます。

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2015年2月18日 (水)

ヨガの中の武道 ~budokon~

武道魂は大きく分けてヨガパートと武道パート、そしてアニマルシリーズがあります。

それらすべてがバラバラではなく、ヨガの中に武道が垣間見えたり、武道の中にアニマルが見えたりとつながっています。

今日のテーマはライオンポーズからのローレッグチェック。

その前に、美しいプランクポーズを1枚


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ゆるぎないプランクポーズでした。

さて、ライオンポーズです。
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二人一組で自分では見えない部分のチェックを行います。
膝の下を2~3センチだけ浮かせているのが、笑顔を奪います

・・・その分、後ろでアシストしている人たちは笑顔になっています。

そして、敵の足首を狙うつもりでローレッグチェック。
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片手片足だけで支えていますので、バランスと体軸のコントロールが決め手になっています。


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2015年2月13日 (金)

全身だるいので ~budokon~

金曜日の夜といえば、一週間の疲れがたまってだるさを覚える人も多い時間帯です。

そのまま家に帰って寝てしまったほうが楽だと思う方もいらっしゃるでしょう。
でも、あえて身体を動かし、整えることでその先に進んでいこう、というときには武道魂が結構役に立ちます


武道魂ヨガのプライマリーシリーズ・セクション1を行いました。
体の中心線を意識したゆっくりした動きです。
難しくはありませんが、意識して動くのは大変なことです。


踵を上げずにしゃがみこむ姿勢は下半身の柔軟性を養います。
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ローリングウェーブと同じように背骨を一つ一つ動かして立ち上がります。
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足の裏から長い根が生えていくように意識して、上に上にと伸びていきます。
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スワンダイブからアンクルホールドへ。
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そして、フラットバックフォワード。
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2015年2月12日 (木)

股関節が辛いので ~budokon~

股関節周りが固まってしまい歩くのも痛い、股関節が固まって思うように動かないなどのリクエストがありましたので、こちらでも、ハムストリングストレッチとリザードストレッチの入ったシークエンスを行いました。

痛い中でも少しずつ準備段階を経てからポーズに入っていくと、始める前には

「絶対そんなポーズできない
と、ため息をついていた方でも、笑顔で大体のポーズが仕上がっていきます。

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何より大切なのは、息を止めずにゆったりと呼吸をすることです。



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2015年2月11日 (水)

立位体前屈が難しいのは ~budokon~

体の柔らかさの基準としてよく引き合いに出される「立位体前屈」。

膝裏の硬さが原因だと思っている人が多いようですが、実は股関節周り(お尻)の筋肉が凝り固まっていることが多いのです。
そこをほぐすために、ハムストリングストレッチとリザードストレッチを含むシークエンスを行いました。

ハムストリングストレッチでは
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リザードストレッチでは
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その後で行った立位体前屈(ポージング前の写真を撮り忘れました

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この柔らかさ
 (右写真の奥の方、膝は伸びて肘が曲がっています
20代? 30代?

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2015年2月 9日 (月)

やってみると楽しい柔術 ~budokon~

武道魂で初めて柔術を体験した時、「自由に組みなさい」と言われ、何をどうしていいのかわからずとても戸惑いました。
基本的に、相手を組み伏して(または何らかの技をかけて)相手にギブアップといわせたら勝ち、ということです。
もちろん、私のクラスではいきなり自由に組むようなことはせず、基本的な動きを順に追って行います。

その前に、股関節周りを動きやすくするためハムストリングストレッチとリザードストレッチの入ったシークエンスを行いました。

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そして、柔術。 サイドをとられたときにどうやって隙間を作って逃げ出すか、というお題です。
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身体の大きさ、手足の長さ、みんなそれぞれ違います。
始める前は、「持ち上げられないのでは」という不安と、「持ち上げてもらえないのでは」という不安があったようですが、実際初めて見ると、みなさん大興奮
生き生きと工夫を凝らしてチャレンジしていました。
誰かに組み敷かれるという経験はなかなかありません。
でも、一度でも体験しておくと何かの時に役に立つかもしれません。


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2015年2月 8日 (日)

アーチャーポーズを挟んで ~budokon~

とても美しく勢ぞろいしたダウンドッグの写真が撮れました(v^ー゜)ヤッタネ!!

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脚を上げて動く前のダウンドッグのため、脚は閉じられています。

そこから、ローリングニーを経てアーチャーポーズ。
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そして、リーチングウォーリア。
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腰の高さを一定に保って行うこのシークエンス。
流れるようにポーズをとっていくには、湖面を泳ぐ白鳥のように目立たない足元がとても大切にです。


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2015年2月 5日 (木)

柔術と猫 ~budokon~

Smile Catでの武道魂は猫たちのスペースを借りて成り立っています。
レッスン前には
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みんなで持ち物チェックをしてくれます


さて、ローリングビンアサは基本的な動きの一つですが、とても複雑です。
特に「骨盤を返す」という動きを習得するのはかなりの困難です。

伏せた姿勢から、

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つま先を伸ばして、お尻を上げ、

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骨盤を返すと、

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美しく返せました


この後、骨盤の返しを使って行う柔術を少し。
逃げ惑う猫たちとともに


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人も猫も一生懸命でした


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2015年2月 4日 (水)

時には柔術も ~budokon~

武道魂はヨガと武道と瞑想を組み合わせ創り上げるライフスタイルなので、時には柔術も行います。


先にローリングウェーブのプレップの時、膝から頭のてっぺんまでの真っすぐをしっかり意識してみました。

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おなかが落ちないように、お尻が上がらないようにあちこち引き締めて行います。

さて、柔術。 
もちろん、けがをしないことが第一なのですが、みなさんと手も熱くなっていました

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