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2016年1月

2016年1月30日 (土)

ブラジルの空気を感じて~budokon~

武道魂の中に取り入れられている格闘技の一つに、ブラジルのカポエラがあります。

もともと、ダンスに見せかけた格闘技のカポエラ。
美しい動きの中に力強さが秘められています。

今回は一人ではなく、敵と見立てたパートナーを置き、身体の動きだけではなく強い目力も練習しました。
でも、このクラスにはスポーツで戦う方が多いので、目力の練習は必要なかったかもしれません



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現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。


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2016年1月29日 (金)

カエル~budokon~

子供の時にはカエルのまねなど遊びの中でよくしていたことだと思います。

それを、武道魂らしくダウンドッグからクレーンに続く一連の動きの一部、として行います。

股関節の引き込み、コブラフット、掌で全身を押し上げる力、そういった力を統合して連続して、ほんの一瞬の蛙飛び、フローティング・フロッグが出来上がります。

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上の写真は連続動作の中からほんの2枚だけピックアップしています。
ポイントをしっかり押さえて、静かな着地ができました。



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2016年1月28日 (木)

ただの仲良しではありません~budokon~

身体づくりをするというと、いまだに激しい動きをしたがる方がたくさんいます。

実際、自分の体を自分で支えられないような状況で、激しい運動をすれば当然のように身体を痛めてしまいます。
これは年齢に関係ありません。
小中学生でも、20代でも50代でも。

基本となる真っすぐ立ったり、背筋を伸ばして座ったり、まっすぐ歩いたりという動作をするために必要な筋肉がまずは必要です。

そんな姿勢を作るために必要な身体を作る筋肉を作る武道魂の基本のポーズが、ダウンドッグ。

下の写真はただ仲良く背中合わせに座っているように見えますが、股関節を引き込み背筋をしっかり伸ばす練習をしています。



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パートナーの力を借りて自分の力を2倍引き出す、そんな感じです。

そうやって引き出した自分の力で作ったダウンドッグが☟
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とてもきれいにダウンドッグが作れました



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2016年1月27日 (水)

和室で絞め技~budokon~

ヨガ的な動きの中でも内転筋群はよく使いますが、柔術で他人を相手に絞め技を行うとより一層、内転筋を使っていることが意識できます。

今回は、倒されてマウンティングされそうになった時に、相手のウエストを脚で絞めるという技を行いました。
実践では大腿部や膝周りをカニばさみにした方が効果が高いのだと思いますが、あくまで練習です。
下の人が上の人をどこまでコントロールできるのか、それを感じていただきました。

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みなさん真剣で、思わず声が出る場面がたくさんありました

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2016年1月24日 (日)

初めての方も、ベテランさんも~budokon~

武道魂は初めての方は初めての方なり、ベテランさんはベテランさんなりに同じことを行ってもそれぞれの目標をもって行うことができます。


この日は初めての方が4人いらっしゃいました。

そこでブドウコンの特徴的なポーズの一つ、ダンサーズブリッジを作るためダンシングドッグ・プレップを行いました。

自分のダンサーズブリッジが一番美しい、と信じて行います


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写真上は初めての方ばかり、写真下はベテランさんばっかりです。


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2016年1月22日 (金)

ボースタンスブロック~budokon~

武道魂の方の中にはいろいろな格闘技の要素が盛り込まれています。
このパートは、ブラジルのカポエラの動きが取り入れられています。

ボースタンスブロックは骨盤の向き、脚の支えをしっかりしないと上半身が美しく立ち上がりません。
右下の写真、とても美しいポーズですね。

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2016年1月20日 (水)

横浜市レディースバドミントン連盟にて~budokon~

縁あって横浜市レディースバドミントン連盟の研修会として、武道魂を選んでいただきました。


参加者約70人という大人数でしたので、JUN先生にアシスタントを頼み、また、普段横浜クラスに参加してくださる方々にも、たくさんお手伝いしていただきました。
この場を借りて、お礼申し上げます。

武道魂という名前を聞くのも初めて、ましてその動きをするのはかなりの人数が初めて、でしたのでいろいろ行き届かないところもあったと思います。

でも、自分の体を自分でコントロールする難しさを感じていただけたら、大きな成果だと思います。

残念ながら写真をとることができませんでしたので、雰囲気を写真でお伝えすることはできませんが、みなさん、積極的に動いて、笑っていらっしゃいました。

また、参加した方の中から続けてみたい、と思う方がいらっしゃいましたら、是非、ご連絡ください<m(__)m>

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2016年1月18日 (月)

ライオンポーズに四苦八苦~budokon~

関東地方、雪が積もってしまい交通機関がとても乱れてしまいました。

その影響で参加できなくなった方もいたため、4名でのレッスンとなりました。

スポーツをする方の多くが、「下半身を動かしたときに上半身がぶれないようにするにはどのようなトレーニングが必要ですか?」という質問をなさいます。

もちろん、スポーツごとに小さな違いはありますし、「これだけで大丈夫」というトレーニング方法はないのかもしれませんが、かなりおすすめなのがライオンポーズシリーズです。

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基本のライオンポーズから、膝の高さや背中の平さを変えずに前後に動いたり、左右に動いたり、右左に自由に回ったりするシリーズです。
見ているととても楽しそうなのですが、やってみると自分の弱いところがよくわかる厳しいポーズです。
「限界だ!」
と思って崩れてしまっても、膝は地面から2~3センチしか離れていませんので、ケガをすることもありません。
少し難易度を上げると、ローレッグ・チェック。

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片手片足で身体を支えながら低いポーズでのキックです。



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2016年1月17日 (日)

肩の動きを確かめながら~budokon~

ダウンドッグからアップフェイシングドッグになって、ダウンドッグに戻る。

この一連の動き、一般的なヨガでは点と点が直線で結ばれるような動きで行われます。
武道魂では、背骨を一つ一つ動かしていくため、なめらかな曲線を描くのが特徴です。
写真ではそれをお見せできませんが・・・。

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基本的な動きの後に行ったのは、ピラミッドポーズを含んだシークエンス。

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下半身は股関節の引き込み、骨盤の向きなどがとても大切です。
上半身は、普段猫背になっている方、前肩になっている方にとってはとても大変なポーズです。
もちろん、この形になる前に十分な準備を行い、関節や筋肉を整えて行います。
ですから、日々、肩に不調を持っている方も、終わるころには可動域が広がり、痛みもなくなったり少なくなったりしています。


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2016年1月15日 (金)

戦う仏陀と猿~budokon~

タイトルの戦う仏陀と猿。
これは仏陀と猿が戦うのではなく、「戦う仏陀/ファイティング・ブッダ」と「戦う猿/ファイティング・モンキー」の二つのシークエンスですです。
写真、上左右と下左がファイティング・ブッダの一部。
下右はファイティング・モンキーの構え。

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ファイティング・ブッダにはウォーリアー1や前蹴り、ひねりのポーズなど盛りだくさんです。


ファイティング・モンキーも名前はかわいらしいですが、低い体勢での蹴り、身体の回転となかなか厳しい動きが盛り込まれています。

どちらも「戦う」が入っていますので、目線の動きもまた大事な要素になっています。
写真では顔を隠しているのでわかりませんが、しっかり敵を見据えています!


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2016年1月14日 (木)

美しいダウンドッグを目指して~budokon~

ダウンドッグを作るとき、腕で支えているように見えますが、実は股関節で引き込みながら脚と背中と腕の背面側を伸ばす力が大きく関わっています。

一人で行うとどうしても苦手なところが逃げてしまうので、二人一組で準備練習をしていきます。
仲良く背中をつけているように見えますが、大腿部と下腹部がかなりつらくなっています。

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お互いの力を借りて練習した後のダウンドッグ。
とても美しく、のびやかにできています。


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2016年1月13日 (水)

時には柔術も~budokon~

ヨガのポーズと武道の動きが連動しているというのは、あまり知られていませんが武道魂で実際に動いてみるとよくわかることがあります。

この日の前半は、ローリング・トゥ・クロウ。
特に、股関節の引き込みと腹筋群の使い方を大切にしながら、自分のポーズを作っていきます。


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後半はその引き込みの力を使って、柔術の練習です。
上から抑え込むのにも、下から返すのもどちらも前半の練習が生きてきます。

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ケガのないようにということが最優先なのですが、みなさんかなり熱くなって飛ばされている方もいらっしゃいますね


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2016年1月10日 (日)

大町ダムと八方尾根

今シーズン2度目のスキーに白馬八方尾根を目指したのですが、雪不足と強風の影響で、午前中は今年2度目のダム訪問に変更になりました。

大町ダムでのJUN先生のポージング・・・周囲には誰もいません。

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お昼から八方尾根の営業が始まったというので、すぐに駆け付け、うさぎ平で1枚。

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2016年1月 9日 (土)

ウォーリアー1・2・3!~budokon~

ヨガではメジャーなウォーリアーポーズシリーズ。

それぞれのヨガの流派(?)で骨盤の向きなどが少しずつ違います。
武道魂ではウォーリアー1と3は骨盤が正面を向き左右の傾きが出ないようにします。
ウォーリアー2の時には骨盤が開いた状態になります。
その違いを意識しながら動き、そしてキープします。

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目線ももちろんとっても大事に、目力も込めてポーズを決めます


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2016年1月 8日 (金)

背骨を積み重ねて引き上げる~budokon~

武道魂ヨガプライマリーシリーズのセクション2B。
アーチャーポーズやハイドロップスタンス、リーチング・ウォーリアー2などが含まれたシークエンス。
ローリングニー・センターから上体を引き起こすとき、腰痛持ちの方は日常の悪い癖が浮き彫りになりやすい瞬間です。
上体を引き起こすとき、頭の重さを意識せずに腰の一点支点として持ち上げようとすると、そこに大きな負荷がかかってしまい腰痛のもとになってしまいます。
背骨とその周りについているたくさんの筋肉に力を分散しながら引き上げると、ずっと楽に身体を使うことができます。

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見た目は同じでもほんの少しの違いが積み重なると何でもないことと、とてもつらいことになっていきます。
自分の身体の声を聴く方法を知って、耳を傾ける余裕がほしいですね。

現在、募集しているのは

よみうりカルチャー恵比寿

金曜日20時40分から21時40分まで。
(1月より20時30分から21時30分まで)

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

http://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/201601-11510004.htm

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

http://www.culture.gr.jp/hyouji.php?no=3000049


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2016年1月 6日 (水)

今年最初のレッスン

今年最初のレッスンは横浜からのスタートです。

年末年始、身体を動かす機会の少なくて固まっていた方、忙しくて体が悲鳴を上げている方などなど、それぞれ事情は違っても体に負担がかかっていた方が多く見られました。
そこで、いつもよりも丁寧に身体の準備を行いました。

そして、ダウンドッグからローリングランジ、そこからサイドプランクになり、ヴィンアサ、コブラロールアップでダウンドッグに戻るシークエンスを行いました。


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締めのアニマルはその場でできるアリゲーター・・・ワニワニ
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23人で行うアリゲーター、見応えがあります




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よみうりカルチャー恵比寿

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(1月より20時30分から21時30分まで)

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第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

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