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2016年2月

2016年2月29日 (月)

猫の視線で引き締めて~budokon~

スマイルキャットでの武道魂。

いつものようにネコさんたちが見守る中でのポージング。
つぐみさん(写真左上)が興味津々で上から見下ろしていました。
股関節の動きがよくない、というリクエストがありましたので少しずつ股関節を動かし、身体の中心をつかみなおすためにフライイングウォーリア。(写真右)
それから、股関節を大きく動かし、その周りの固くなっていた腰やひざまでよく伸ばせるウォーリアーズブリッジをおこないました。

2016229

ギャラリーの猫さんたちの熱い視線を受けてポージングにも緊張感がありました。


現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。

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2016年2月28日 (日)

それぞれのダンサーズブリッジ~budokon~

館長のキャメロンが武道魂を教えるときに、「みんな身体がそれぞれ違うように、それぞれの武道魂がある」といいます。

腕や脚の長さ、バランスがそれぞれ違いますので、当然、同じポーズをとってもそれぞれ違う形が出来上がります。
それがまた自分自身の可能性を発見できる機会になります。


2016228

9人のそれぞれのダンサーズブリッジ。
それぞれの美しさが光ります。

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2016年2月26日 (金)

中村地区センターの自主事業

横浜市中村地区センターの自主事業の講座に武道魂を選んでいただきました。

週1回の3回コースです。
この講座で武道魂を初体験なさる皆様が、身体を動かす面白さとともに武道魂に興味を持っていただけると嬉しいです。

初めて武道魂をするにあたって、基本となるローリングウェーブを行いました。
写真はそのスタートとなるダウンドッグです。

2016226_3

一人では難しいダウンドッグでの引き込みも、写真(下)誰かと一緒に行うことで心も身体も助けられます。

そうすると写真(上)のように一人で行っても美しいダウンドッグが作れるようになります。

明日はきっとみなさん、身体の奥深いところの筋肉痛を楽しむことになるでしょう!


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自由な股関節~budokon~

腰やひざが痛いという方の中には、原因が股関節の固さにあることがよくあります。

準備体操はもちろん行いますが、ポージングの中でも固さを取っていくものがたくさんあります。
ハムストリングストレッチ(写真上)とリザードストレッチ(写真下)もそういう働きがあります。
それを通して股関節の動きをよくしてから、ウォーリアーズブリッジをおこないました。
2016226

じっくりと取り組むことで腰やひざの負担が減り、力強いウォーリアーズブリッジを作り出しています。

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2016年2月25日 (木)

膝の不安と闘いながら~budokon~

身体の具合によっては「武道魂なんてできるのかしら?」と思われる方もいらっしゃるようです。
でも、きちんと順を追って身体と相談しながら行うことで、ご本人も思いがけない可能性が広がることが多々あります・・・とは言っても無理は禁物です!!

今日はお休みの方が重なりおひとりに。
膝に不安を抱えた方なのですが、せっかくの1対1
膝に自信を持っていただけるようにちょっと難しめのファイティングブッダにチャレンジ。

2016225

ご本人、初めに私が行ったシークエンスを見ていた時には、「とてもできない」と思っていたそうです。

でも、キャメロンの言葉の「できるかできないかではなく、大切なのはやるかやらないかだ」という言葉を信じて「やってみた」そうです。

そして、ご本人の期待以上の出来だったようです。

しかも、シークエンスの最中、膝のことは忘れていられたそうです。

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2016年2月22日 (月)

ライオンとボートの共通点は?~budokon~

ライオンポーズは手足で身体を支えてただじっとしているだけではなく、前後左右、右回り左回り、と高さを変えずに動きます。
動く幅は決して大きくはありませんが、全身運動になります。

2016222


そのライオンポーズと見た目は逆とも思えるボートポーズ。
手足を地面から浮かせてピタッと止まります。
2016222_2

この二つの共通点は、どちらも下半身の強い引き込みが必要です。
同じ動作を行うにもそれぞれの人によって得手不得手があります。
全く違うアプローチによって思いがけずできることもありますので、1つの形にとらわれずにチャレンジしていくことでいつの間にか苦手だったものができるようになっていることもあります。

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2016年2月20日 (土)

薄い薄いウォーリアー2~budokon~

いろいろなヨガでも基本的なポーズの一つになっているウォーリアー2。

それぞれの流派で少しずつポイントが違いますが、武道魂では骨盤の向きと傾きが大きなポイントになっています。
曲げた膝とおへそが90度、伸ばした脚の爪先とおへそが同じ向きになります。
そのためには股関節をしっかりと開き、骨盤を立ててお腹やお尻を絞める必要があります。
そうして出来上がったポーズを写真にすると(写真下段)とっても薄いウォーりあー2が出来上がります。
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薄い薄いウォーリアー2ですが、足元がしっかりしているので簡単には転びません・・・でもきついです


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2016年2月19日 (金)

豹のように~budokon~

動物の動きをまねることで学べる身体の動きはたくさんあります。
写真はリーピング・レパード。
豹のようにしなやかにジャンプして、音を立てずに着地します。

2016219

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飛び上がることよりも、着地に集中です。
足腰の関節で瞬間的に衝撃を吸収します。

簡単なように見えますが、タイミングがずれると「ドスン」という音とともに身体にも衝撃が走ります。


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2016年2月17日 (水)

美しいダウンドッグからピョン!~budokon~

ダウンドッグは基本なポーズの一つですが、大切な要素が盛りだくさんです。
特に股関節を引き込み、骨盤の上に背骨を一つずつ真っすぐに積み上げるのは難しい点だと思います。
また、できているかどうか鏡で確認しようとするとそれだけでポーズが崩れてしまいがちです。
自分でどこにどのように力を入れて支えるのか、身体で感じて覚えていくのが確実です。

その一つの方法として、二人一組で引き込みの練習をしてからダウンドッグへ。


2016217

いつもと同じようで少し違う、と感じていただけました。

そのダウンドッグからフローティングフロッグです。
お腹で足を引き上げて、音を立てずに着地を目指します。
2016217_2

写真の直後、どのぐらい音がしたのでしょう



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2016年2月13日 (土)

ハーフムーンだけでも大変ですが~budokon~

ハーフムーンというポージングはそれだけでも柔軟性・バランス・コアの力などが要求されるとても難しいものです。
それが武道魂の中では「ローリング・トゥ・ハーフムーン」という流れがあります。

ローリングして不安定な状態から、片方の足裏だけで重心を安定させづらい手足を伸ばしたポーズを支えます。

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怖さが先に立たないようにいろいろな準備をしてから、果敢に皆さんチャレンジしました


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2016年2月12日 (金)

苦手の克服~budokon~

人数の少ないクラスではたまに1対1になってしまうことがあります。

そんな時に苦手なことを細かく見直し、克服することができます。

今回はローリングビンアサ。
コブラロールアップするときにどうしても足の甲に力が入れづらく、足が浮いてしまい骨盤に力を伝えられない、というお悩みの解決。

足の甲で体を浮かせる練習などをした後で、ローリングビンアサをしてみた写真が下の連続写真です。
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脚で支えて骨盤を返すことができました。
こんな写真が撮れるのも1対1の時ならではです。


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2016年2月11日 (木)

誰でも武道魂~budokon~

祝日のレッスンの時には参加される方が少ないのでは、と心配していましたが嬉しい方に外れました。

いつもの参加者さんのお孫さん(小学生)もご一緒してくれました。


お尻周りの筋肉を緩めて、股関節やひざの負担を減らすためにローリングウェーブからハムストリングストレッチ、リザードストレッチの入ったシークエンス。

痛みのある関節をお持ちの方でも、きちんと身体の準備をしてから行うことで、痛みを怖がることなくポーズに挑戦することができます。

もちろん、無理は禁物です!

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こんな風に世代を超えてみんな一緒にできることはとても幸せなことです。

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2016年2月10日 (水)

ライオンは堂々と!~budokon~

武道魂の動きを構成する3つのパート。

ヨガ・武道、そしてアニマル。

今回はそのアニマルの中のライオンポーズ。
地味なポーズで動く距離もあまり大きくありません。
それなのに、とってもきついので皆さんにとても人気(!?)で終わるとため息がたくさん聞こえます


2016210_2

ライオンポーズで前後に、左右に、そして右回り左回り、と膝の高さを変えずに、腰も丸めずに行います。
辛さに負けず、堂々と動きたいところですが、
膝の笑い声がよく聞こえますね

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2016年2月 8日 (月)

最強のサイドポジション!?~budokon~

中目黒クラスは世界で唯一、猫と一緒に武道魂ができるレッスンクラス。
いつもネコさんたちに見守られ、時にかわいい猫の手を貸してくれたり、負荷をかけてくれたりといろいろな形で猫さんたちも参加してくれます。

前半はヨガ的な動きのローリングシリーズと、ハムストリングストレッチ、リザードストレッチを行いました。
ローリングするときには勢いをつけず、自分の筋力でコントロールしながら動きます。
誰もいなければ勢いで動いても気になりませんが、猫さんがわらわらと寄ってくるととても真剣に動くようになります
201628

そして、後半は柔術のサイドポジション。
初めは私が上になってサイドポジションを取り、下になった人がエスケープする練習をしました。

次に私が下になって・・・ん?

2016282_2
あっという間にサイドポジションを取られてしまいました
こんなにかわいいサイドポジションを取られてしまったら、ひっくり返すなんてできませんよね
最強のサイドポジションでしたc(>ω<)ゞ

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2016年2月 7日 (日)

ギュッとひねって~budokon~

体をひねるときに、軸がぶれないに引き締めながらも背筋はピンと長くのばし、片脚でバランスを取りながら一歩後ろに下がる、というファイティング・ブッダを含んだシークエンス。

足の裏、特に土踏まずを意識して踏みしめながら、自分のお尻がどこかに行ってしまわないように絞めています。
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こんなに辛そうなポーズでも、呼吸は自然に楽にしているはずです


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2016年2月 5日 (金)

鉄下駄ならぬ鉄の足~budokon~

ヨガポーズや武道魂のポーズには動物の動きから発展したポーズが多くあり、それらにはその動物の名前がついています。

でも、そうでないポーズの時には、ちょっと謎めいた名前になっていることがあります。
この日のシークエンスは、アイアン・フット・スツールとティップ・トゥ・ポーズを含んでいます。
日本語に直すと、「鉄足の椅子」「とがったつま先のポーズ」です。
写真左上が「アイアン・フット・スツール」、右下が「ティップ・トゥ・ポーズ」です。

つま先に気持ちを集めながら、そのつま先から全身に力を伸ばしていくのが一つのコツです。

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ピタッと止まりそうで止まれない、揺れをどこまで抑え込めるか、全身の筋肉がざわざわと相談しているような感覚が味わえます。

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2016年2月 3日 (水)

板になることを目指して~budokon~

レッスンの中でプランクポーズは頻繁に出てきますが、それと似たサイドプランク。
横向きの板のポーズです。
今回は身体をいかに板のようにまっすぐに保てるか、というところに集中しました。

この写真はプランクポーズへの準備段階です。
低い位置で腕を体につけることで、中心からの軸がぶれにくい状態で練習しています。
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それから、いよいよサイドプランク

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武道パートではフロント・ローキック。
前に標的となる人物を据えて行うことで、目線をきっちり作ることができ、身体もぶれにくくなります。
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右の写真の方の膝が痛いなんて、とても信じられません


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