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2016年3月

2016年3月30日 (水)

テーブルのはずなのに…~budokon~

股関節の引き込み、というと何となく腰を折った姿勢を思い浮かべてしまいますが、真っすぐ保つためにも使います。

チベッタンテーブルでその感覚を養いました。
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ん? テーブルのはずなのに、座っている人が!!!

現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。


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2016年3月28日 (月)

お尻が硬いので~budokon~

寝ていても、座っていても、立っていても、もちろん歩く時にもとても酷使されているお尻。

自分で見ることが少ないので、何となくないがしろにしていませんか?
気づかないうちに、固くなり、動きが悪くなっている方がたくさんいらっしゃいます。
ポーズの中で少しずつお尻周りの筋肉を、ゆるゆると緩めていきます。
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レッスンが終わることには、少し足が伸びたような気分を味わえます。


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2016年3月26日 (土)

肩で立つ~budokon~

肩で立つ逆立ち、ショルダースタンド。

ピンと伸びた脚を作るためにもちろん、体幹の力も必要ですが、何事も土台が肝心です。
この場合、柔軟な肩回り、肩甲骨回りが必要です。


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どうしても華やかに目立つ足に目が行ってしまいますが、入念に準備して支えている方にも注目してください。

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2016年3月25日 (金)

のびのびと大技の組み合わせ~budokon~

シークエンスの中には色々な組み合わせがあります。

地味なものが詰まっているもの、大技がたくさん組み込まれているもの。

今回はウォーリアーズブリッジやフライイングウォーリア、フォーリンウォーリアを含んでいます。
こんな時には細かなことを気にするよりも、ぶれないことを念じながらのびのびと動くことも大切だと思います。

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2016年3月24日 (木)

骨盤の向きを1・2!~budokon~

ウォーリアー1・2。
名前だけでは共通したポーズのように感じますが、骨盤を見ると90度向きが違います。

ウォーリアー1では前に出した脚と同じ向きに骨盤が乗ります。
ウォーリアー2では前に出した脚と直角に骨盤が乗ります。
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股関節の強い引き込みに成功すると、こんなに薄っぺらく平らな(なんだか表現としては悪く聞こえてしまいますね)ウォーリアー2が出来上がります。


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2016年3月23日 (水)

骨盤を立てる↑~budokon~

武道魂のウォーリアー1の特徴的なポイントの一つに、骨盤を真っすぐに立てる、ということがあります。

骨盤を真っすぐに立てたときの骨盤腔内の筋肉の状態を感じるために、背中合わせで二人一組になっての練習を行います。
仲良く座っているようにしか見えない写真ですが、下腹部・大腿部などにかなりの緊張を感じます。
その後、ピジョン系のポーズで下半身が動かない状態での骨盤を立てた状態を作りやすくします。

そして、いよいよ立ち上がり、下半身から骨盤への安定をはかります。
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そして、お腹を絞めたまま両手を上に挙げれば、美しく強いウォーリアー1が出来上がります。
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2016年3月18日 (金)

真っすぐなツリーポーズへの道~budokon~

ツリーポーズは多くのヨガで見られるポーズです。

武道魂でのツリーポーズは身体をそらさず、真っすぐに保ちます。

それはちょうど、正しい姿勢で立った状態で手を上にあげたような形です。
見た目は単純・簡単ですが、日頃の生活で偏りのある筋肉の使い方・筋肉の疲労を抱えていると思うようになりません。
そこで、いきなり立って行うのではなく、仰臥位から壁立ち、そして手を挙げて、と進めていきます。
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そうして整えた状態で、武道魂ヨガプライマリーシリーズのセクション1.

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2016年3月16日 (水)

美しく絞る~budokon~

身体の軸の絞り方は軸によって意識する筋肉がそれぞれ違います。

武道魂ヨガプライマリーシリーズの動きの中で意識してみました。
気を抜くとすぐに身体がぶれてしまいます。
きれいにできているときほど何も難しくなさそうに見えてしまいます


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2016年3月13日 (日)

柔術につながるウォーリヤーズブリッジ~budokon~

ダンサーズブリッジによく似たウォーリアーズブリッジ。

ウォーリアーズブリッジを単独で行うと優雅なヨガポーズに見えます。
柔術ではあおむけの状態でマウンティングされたときに、相手をひっくり返すために使う方法です。
それほど体幹を強く持ち上げる力が養われます。

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2016年3月11日 (金)

背骨を絞る~budokon~

武道魂の館長、キャメロン・シェインのレッスンを受けていると、よく、
「スクィーズ!!」
という声がかかります。
スクィーズ(squeeze)、すなわち、「絞れ!!」です。
正座をするとき(椅子に座るときも同じく)背骨を絞ると絞らないでは大違いです。
写真左上が絞っています。

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背骨を絞ることで背筋がまっすぐに伸び、強さと美しさが生まれます。

その背中を意識して、ボートポーズとチベッタンテーブル。
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中村地区センター 最終回~budokon~

中村地区センターの自主事業、武道魂3回コースはあっという間の最終回です。

身体の使い方が少し伝わったと信じて、ちょっと大技をみんなで練習しました。
 
ダンサーズブリッジです。
武道魂ですから、もちろんダウンドッグからの流れがあり、ダンサーズブリッジを通って最後にはダウンドッグに戻ります。

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皆さん、気持ちよくポージングしていらっしゃいます!
武道魂の楽しさを感じてくださった皆様のおかげで、月に1回、中村地区センター同好会が行われることになりました。
参加ご希望の方は、中村地区センター(電話:045-251-0130)までお問い合わせください。

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2016年3月10日 (木)

壁の助けを借りて~budokon~

同じポーズをするのにも注目する場所によってアプローチの仕方が違ってきます。

今回のティップ・トゥ・ポーズは股関節の引き込みをテーマに行っています。
膝や股関節に痛みを抱える方がこのようなポーズを急に行ったら、痛みと恐怖でいっぱいになってしまいます。
どこが動きにくいのか、どうして痛みが発生しているのか、本当に動かせるのはどこまでなのか、といったことを自覚できるように動かして行きます。
さらに、壁の助けを借りて心の痛みの壁を取り除き、ポーズにたどり着きました。

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見本を見たときに、「絶対できない!」とおっしゃる方々が、「できた!」と笑顔になってくれた時、本当にうれしくなります。

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2016年3月 9日 (水)

足裏の感覚を研ぎ澄まして~budokon~

日常生活で足の裏を意識するのはどんな時でしょう?
ほとんどの方は痛みが出たとき、小さなお子さんはくすぐられたときぐらいではないでしょうか?

でも、実際の足の裏は一日の多くの時間を支え、様々な形になりながら力を発揮します。

アイアンフットスツールとティップ・トゥ・ポーズを行うと、そんな足裏、爪先の大切さ、日頃気にも留めていなかった自分の一部の大切さに驚いてしまいます。

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ヨガパートで学んだ足裏の感覚を研ぎ澄ましての武道パート。
自分の足の裏にかかる荷重で前に進もうとしているのか、さがろうとしているのか判断し、かつ、相手がどのように動こうとしているのか、スローモーションで読み取りながらの練習をしました。
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2016年3月 7日 (月)

アニマルシリーズ:人間~budokon~

武道魂の中にはアニマルパートがあります。
動物の動きから学ぶ、というものです。
そして、たまには人間の二足歩行も丁寧に見直します。
それぞれ何十年もやってきたことではありますが、それだけに変な癖がついてしまい、自分で自分を苦しめながら歩いている方がたくさんいらっしゃいます。
その癖を見極めながら、一緒に歩んでいきます。

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でも、緊張のあまり普段は絶対にやらないような、同じ側の手足が一緒に出てしまうことも

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2016年3月 5日 (土)

ネジってのびる~budokon~

同じポーズを行う時でもどこに注目しながら行うかでずいぶん印象が違いまっす。・・・もちろんすべての注意ポインをを一度に達成できればいいのでしょうが、なかなかそれは難しいと思っています。

サイドアングルとそのアドバンス。
その中で、大きな注目ポイントは足、骨盤回り、肩周りがあげられます。
どこか1点に集中すると他がおろそかになる、という考え方もありますが、他の部分の固さを気にせず動かせるという利点もあります。

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写真の中の人たちはほとんど、肩や腰・ひざ・足首などに痛みを抱えています。
それでもどこかに集中することによってその痛さを感じない、感じさせない動きができるようになります。(もちろん無理をするというのは全く別です)


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2016年3月 4日 (金)

ねじれる龍~budokon~

肩回りのコリと、股関節周りの不調の訴えがあったので、ダウンドッグからローリングニー、ピラミッドポーズ、ウォーリアー1、ツイステッドドラゴン、シーティッドドラゴンのフローを行いました。

肩周りにコリがあるときによくみられるのが、肩(上腕骨上端)が前に入り込んだ状態です。(同時に肩甲骨が開いた状態)
動きの中でほぐしながら正しい位置に戻せるようにポージングをしていきます。

優雅に見えるツイステッドドラゴン(写真上)ですが、とても股関節周りに効いてくる力強いポーズです。


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ローリング・トゥ・スタンド~budokon~

中村地区センターの自主事業での武道魂、第2回目。

ローリング・トゥ・スタンドを行いました。
長座から鋤のポーズへの移動は勢いを使わず、お腹周りの引き込む力が中心です。
とてもゆっくり、とても静かにポーズは進んでいきますが、自分の身体の弱点が浮き彫りにされます。

武道の要素も多く含まれていますので、目線を敵から花ずさないように意識しています。


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短いレッスン時間の中で、かっこよく決まりました

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2016年3月 2日 (水)

ハムとトカゲ~budokon~

タイトルの「ハムとトカゲ」。

これだけを見るとなんだか変な取り合わせですね。
これが本日のポーズ、ハムストリングストレッチとリザードストレッチ。
お尻周りと腿周りには強い筋肉が取り巻いています。
そのためすぐに硬くなってしまうので、よく緩めていくことが大切です。
そこで、腿裏の筋肉代表ハムストリングを伸ばすハムストリングストレッチ、腿前の筋肉と内転筋群を伸ばすリザードストレッチをセットで行います。

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写真真ん中がハムストリングストレッチ、上下がリザードストレッチです。


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