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2016年10月

2016年10月31日 (月)

柔術で軸を知る~budokon~

女性が他人と取っ組み合いになることは、一生を通しても一度もないことがほとんどだと思います。
だからといって、そんなことが絶対ないとは限りません。
知っているだけでなく実際に体験しておくことで、突然のことに出遭ってしまっても被害を少なくすることができる、と考えています。

今回はマウントされそうになった時にカニばさみにして倒す、ということを行いました。

コツがわかると面白いように相手を転がすことができます。

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現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。



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2016年10月30日 (日)

流れの中のポーズ~budokon~

ヨガのピジョンポーズはいろいろなアレンジがあります。

武道魂ではほかのポーズと同じように流れの中の1つのポーズとなります。
背骨を一つ一つ動かし、股関節を大きく回す動きがついています。

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滑らかでしなやかな動きを支えているのは、しっかりした土台と強い体幹です。


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2016年10月28日 (金)

背屈と前屈~budokon~

「子供のころにできたから」と思って急にやってしまうとけがをするポーズ、ブリッジ。
背屈(バックベンド)の代表的なポーズです。
子供のころからの姿勢の悪さや、緊張による筋肉のこわばりで関節周りがかなり固くなってしまいます。
それを一つ一つ解いていくと、懐かしいブリッジが戻ってきます。

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背屈をしたらそのカウンターで前屈のポーズ。
今回はデフポーズ。
両ひざで耳をふさぎます。
最後にハッピーベイビーで全体を整えています。
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気持ちと身体のとアリゲーター~budokon~

館長ストレッチ・・・書いてみれば、キャメロン館長が考えたストレッチだとすぐに伝わるのですが、言葉にするだけだと皆さん変な顔をして首をかしげてしまいます。

そんな館長ストレッチですが、武道魂ヨガ・プライマリーシリーズの最後のほうに出てくるものでクールダウンの要素が大きいものです。
とはいってもすぐにうまく動けるものではありません。

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館長ストレッチで捻って伸ばした後には、身体をまっすぐに保ってアリゲーターです。
身体を一直線に保つ難しさをここでも感じます。

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2016年10月27日 (木)

真ん中がぶれない立ち方~budokon~

まっすぐ立つということは人間の活動の基本姿勢です。

簡単なようで鏡を見ながら行うと、思いのほかひねくれて立っていることに気づきます。
ほんの少しの修正で、きれいな立ち姿が出来上がります。


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その美しい立ち姿勢を保持するのに必要な、そして弱りやすい筋肉に注目するため、ウォーリヤー3を行いました。

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初めは地面から足が離れずふらふらとしますが、力の入れどころがわかってくると、ピシッと決まります。

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2016年10月26日 (水)

ジャブ・リバース・キック!~budokon~

普段はおとなしいご婦人方も、武道魂の武道パートになると何らかのスイッチが入る方がたくさんいます。
パンチやキックの威力を高めるためには細かなことに気を配る必要があります。
でも、気持ちよくパンチやキックを繰り出せるのも、またとても大切なことだと思います。
なので、時々、細かなことは忘れて自分の拳や足先に思いを込めて、思いっきり繰り出すレッスンもあります

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皆さんの上気した笑顔をお見せできないのが残念です。

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2016年10月22日 (土)

背骨のリセット~budokon~

武道魂ヨガ、プライマリーシリーズのセクション1です。

太陽礼拝に似た動きで、背骨を一つ一つ丁寧に動かすことで、固まっていた背中がリセットされていきます。
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2016年10月21日 (金)

アイアンフットスツール~budokon~

アイアンフットスツール・・・鉄の足を持った椅子・・・というポーズ。
足先手先、頭のてっぺんまでぴんと張った力を感じます。
足先はデミポイントで、太ももが床と平行になるように。
そして、要は股関節をしっかり引き込んで背中を立てることです。

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硬い名前そのままのポーズが出来上がります

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2016年10月19日 (水)

肩甲骨で支える~budokon~

ショルダースタンドをするときに、首が痛い・苦しいという話を時々耳にします。
そのせいでショルダースタンドが敬遠されてしまうのは残念なことです。
武道魂でのショルダースタンドの前にはいくつもの段階を踏んでいきます。
その一つが、肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる練習です。
写真右は仰向けに寝て体の下に腕を入れた状態です。
写真左は、その状態から肩甲骨を寄せた状態です。

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この練習をすることで、肩甲骨が寄りやすくなり、ショルダースタンドの土台がしっかりします。
それにより、身体を上に伸ばしやすくなるので、首の苦しさが違ってきます。
下の写真はショルダースタンドからデフポーズ、ハッピーベイビーまでの流れです。
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ショルダースタンドで体をまっすぐに保つ練習ができていますので、美しく正しい歩き方の練習で締めくくりました。
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2016年10月17日 (月)

ショルダースタンドを目指して~budokon~

ショルダースタンド・・・肩逆立ちを目指しての練習を行いました。

逆立ちという言葉だけで拒否反応を起こしてしまう人が多いですが、細かな段階に分けて、少しずつ進めていけば決して危険でも怖いものでもありません。

写真の状態は、本日の最終形です。
肩甲骨を寄せて腕を身体の下に引き寄せ、脚は左右をぴったりとつけて膝を伸ばし、股関節を引き込んで足を天井方向に持ち上げ、さらにおなかの中の筋肉を絞ることでお尻をほんの少し持ち上げている状態です。

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写真で見ると簡単そうですが、一つ一つの筋肉をコントロールして保つのは難しいものです。


身体の中心を絞り上げるポーズの後には、ゆるゆると動く「魚」のポーズです。

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写真で見るとただうつぶせているように見えますが、体幹以外は床から浮かせ、体軸を左右に魚が泳ぐように動かしています。


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2016年10月14日 (金)

流れの中のポーズ~budokon~

武道魂ヨガ、プライマリーシリーズの中に出てくるアーチャーポーズにかかわるシークエンス。

肩回り・骨盤回りが大きく動かされます。

滑らかに動く動きの中で一つ一つのポーズがきっちりと決まる瞬間、とても美しく見えます。



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個人個人で硬さもキープする力も違いますが、それぞれが今の自分よりほんの少し美しさを追求することが素敵なことだと思います。

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骨盤を正面に保って~budokon~

骨盤の向きを日常で考えながら動くことは少ないと思います。

しかし、腰回りに痛みが出た時に確認してみると、多くの場合変な癖が出ています。
そこで、今回の武道魂では常に骨盤を正面に保つ意識を持って行うシークエンスです。
ダウンドッグからローリングニー、キッキングウォーリア、ウォーリア1からローリングニーでダウンドッグに戻ります。
この間、常に骨盤を正面に保ちます。

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2016年10月13日 (木)

気持ちと身体の連動~budokon~

11月から新しいお仲間が増えた綱島カルチャーセンター。

まずはダウンドッグを

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決して簡単ではないポーズですが、美しい仕上がりです。
そして、骨盤と股関節の使い方を意識しながらハイドロップスタンス。
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みんなのやさしさが敵への威嚇の気持ちに勝っていますね



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2016年10月12日 (水)

背骨を一つずつ捻って~budokon~

ぎっくり腰の一つの原因に、たくさんある背骨のほんの一部に大きな負担がかかることが挙げられます。
その予防に背骨がそれぞれ自由に動くように普段から準備します。
初めは座った状態で下半身を安定させて捻ります。
だんだんと背骨の自由を感じられるようになったら、トライアングルのアドバンスに移っていきます。

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〆はアニマルシリーズからパンサーウォーク。
ネコ科の動物らしくしなやかに動きます。
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2016年10月 9日 (日)

1・2・3!~budokon~

ウォーリアー1・2・3。

流れの中でこの3つのポーズを続けて行うと、骨盤の向きを変えたり保ったりする難しさを感じます。
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特にウォーリアー3で片足立ちをしながら骨盤を地面と平行に保つのには、軸足の股関節の引き込み・内転筋の強さが重要だということがよくわかります。


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2016年10月 7日 (金)

鋤のポーズを通して~budokon~

ヨガでは一つずつポーズをとっていくことが多いですが、武道魂はポーズからポーズの間の動きもとても大切にしています。


長座の姿勢からローリングして鋤のポーズ、それを通してまたローリングしてウォーリアースリーやハーフムーンへ。



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1つずつのポーズをとるだけでも難しいですが、ぐるっと回って立ち上がってポーズをする。
身体のコントロールが求められます。



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2016年10月 5日 (水)

カニばさみで柔らかいお尻作り~budokon~

普通に生活していると、女性が柔術をする機会はほとんどありません。

武道魂では柔術も行いながら身体の使い方を学んでいきます。
今回は、マウントしようとしてきた相手を脚で挟み込み、コントロールするという課題です。
股関節を開いた状態のまま内転筋群で引き込む、という動作は日常にはあまりありません。
普段使っていないお尻周りの筋肉も使うため、終わるころには柔らかいお尻が出来上がっています。

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2016年10月 1日 (土)

サイドプランク

10月に入りました。

ブログの更新が大変遅れてしまっていますので、大変申し訳ありませんが10月から仕切り直して更新します。
途中の飛んでしまった日程で、特にアップ希望の日がありましたらコメント欄にご記入ください。
さて、今日の課題はサイドプランク。
写真に写っているのはサイドプランクそのものですが、武道魂ではダウンドッグ→ローリングランジ→サイドプランク→プランク→コブラロールアップ→ダウンドッグ、という一連の動きがあります。
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体軸をぎゅっと絞ることでまっすぐを作り出しています。




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