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2016年11月

2016年11月30日 (水)

ローリングビンアサ~budokon~

ダウンドッグ→アップフェイシングドッグ→ダウンドッグ、という動きは他のヨガのシークエンスでもありますが、武道魂のローリングビンアサは独特です。

ダウンドッグ→アップフェイシングドッグ→ダウンドッグの動きのつなぎがすべて背骨一つ一つを動かすのです。

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しかも、途中でお尻を引き上げ、骨盤を返す動きがとても大変です。
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どこに力を入れて、どの方向に自分の身体を動かしたいのか、自分自身でつかみ取ることは本当に難しいです。

現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。



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2016年11月26日 (土)

水車の動き~budokon~

水車のポーズ・・・ポーズといってもずっと動いています。

股関節を引き込んだままの下半身の体重移動、腕をぴんと伸ばしたまま肩を大きく回転させる、それを同時に行います。

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ゆっくり動いても素早く動いても、安定させるのは難しいものです。

アニマルシリーズはキリンです。
膝裏を伸ばしたまま、というのがポイントです。

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2016年11月25日 (金)

敵を見据えて~budokon~

ジャブ・リバース・キックの立ち技です。

強いパンチやキックを繰り出すためには軸がしっかりしている必要があります。
そうでないと、自分が倒れてしまいます。
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股関節をしっかり引き込んだ安定したポーズ、かっこいいですね。

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肩を緩めてウォーリアー1~budokon~

寒かったり緊張をしたり、また、生活の習慣で肩が上がってさらに前に入ってしまっていることがよくあります。

そのまま腕を上げようとしても痛いばかりでまっすぐ上がりません。
肩を緩めて正しい位置に戻してから、姿勢よく腕を上げていきます。
初めは座ったまま、パートナーの背中も借りて。

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肩が十分に緩まったら足元も固めて、いよいよウォーリアー1です。
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みんな立派な戦士(ウォーリアー)です!


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2016年11月24日 (木)

骨盤腔内の筋肉を使って~budokon~

骨盤を立てたり倒したりするときには、骨盤の中に入っている筋肉をたくさん使います。

目で見たり手で触ったりすることができないので、意識することの少ない筋肉たちですが、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。
今回はローリング・トゥ・バランスで意識しました。

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是非、写真の動きに合わせて、骨盤の中の筋肉の動きを想像してください。

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2016年11月21日 (月)

お尻周りの筋肉との対話~budokon~

前屈をしようとして、思っていたより床が遠い、ということはありませんか?
痛みを感じるのは膝の後ろ、という方が多いですが、実際にはお尻周りが固まっていることがよくあります。
そんな時におすすめなのが、ハムストリングストレッチとリザードストレッチです。
ダウンドッグでスタートし、ローリングランジを通してハムストリングストレッチ。
ゆっくり呼吸をしてから、リザードストレッチ。
ここでもゆっくりと呼吸をして、またローリングニーからダウンドッグに戻ります。

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ゆったりとした動きですが、じっくりと固まっていた筋肉が緩んでいくのが感じられます。

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2016年11月19日 (土)

股関節の引き込みを!~budokon~

武道魂の特徴の一つ、アニマルシリーズから今回はライオンからローレッグチェックとファイティングモンキーを行いました。

どちらも股関節を引き込む力が必要です。
そして、同時に骨盤を立てることも必要です。

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ファイティングモンキー…戦うサルですから目力を強く持ち、目線の先の敵を意識します。
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2016年11月18日 (金)

ローリング・トゥ・バランス~budokon~

一つ一つのバランスポーズをとるだけでも難しいことですが、武道魂ではローリングをして立ち上がり、そこからのポージングとなります。

今回はチャレンジポーズとしてバード・オブ・パラダイス(極楽鳥)を取り入れました。
軸足をしっかりと地面に伸ばし、股関節と肩回りの柔らかさを引き出してポージングします。

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絞めて飛ばして~budokon~

武道魂の武道パートの中にグラビングがあります。

グラビング・・・直訳するとつかみあいですね。
それだけ聞くと日常生活に全く関係ない、それどころかやってはいけないことというイメージだと思います。
でも、武道魂ではただ強くなるということを目的としているわけではなく、生活の中で行かせることが目的です。
グラビングは介護技術に近いので、そういう目線で練習すると身近に感じられると思います。

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2016年11月14日 (月)

フロントキック~budokon~

武道魂は名前に武道が入っているように、武道の考え方や動きがたくさん取り入れられています。
今回は顔と首を守る構えのポーズとフロントキックです。
構えのポーズは盆踊りのように見えることもありますが、ただ手をかざしているのではなく、押し返す力を込めています。
そして、キック!
なかなか体重移動が難しいものです。
ついつい、後ろ体重になってしまい、攻撃力が下がってしまいます

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2016年11月12日 (土)

胸脇をすっきりと~budokon~

中医学では怒りがたまってくると胸脇が詰まったり張ったりするといわれています。

そのようなときには、体側を緩めて怒りを逃がすことが一つの解決方法とされています。
三角のポーズとそのアドバンスなどいかがでしょうか?

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背中伸ばしにならないように、わき腹を天井に向けて開いていくのがコツです。


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2016年11月11日 (金)

お尻周りが固まったときに~budokon~

座り仕事が多いとき、運転時間が長いときなどお尻周りの筋肉が固まってしまい、腰が痛くなったり、下半身が冷えたりすることがあります。

そんな時に、ダウンドッグからローリングランジ、ハムストリングストレッチ、リザードストレッチからローリングでダウンドッグにもどるシークエンスを行うと、かなりほぐれてきます。
とは言っても、そのために少しずつ緩める準備体操も大切です。

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2016年11月10日 (木)

ローリングビンアサ~budokon~

会員さんの少ないクラスでは、たまにマンツーマンのレッスンになることがあります。

たぶんそんな時には、参加者さんはいつも以上の緊張と休めない感覚があると思います。
私も盛りだくさんにしすぎて、気づかないうちに無理をしいらないように気を付けなければ、と思っていますが・・・。
今回はローリングビンアサに焦点を絞って行いました。
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背骨の動き、骨盤の返し、どれもいい感じにまとまりました。

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2016年11月 9日 (水)

ハムストリングとリザード~budokon~

股関節が固い、とおっしゃる方がよくいらっしゃいます。

関節そのものが固いというよりは、実際にはお尻周りやハムストリング(腿裏)が固くなっていることがほとんどです。
ハムストリングストレッチとリザードストレッチでそれらの筋肉を緩めることもできますが、その前にもっとお尻周りの筋肉をゆるゆると緩めてから入っていきます。

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2016年11月 6日 (日)

力強く輝くダンサーズブリッジ~budokon~

フルダンシングドッグというシークエンスの中に出てくるとても武道魂らしいポーズ、ダンサーズブリッジ。

ヨガ的なシークエンスではありますが、武道にも強くかかわっています。
敵にマウントされたとき、その敵を返す動きとつながっています。
ヨガ的な動きで表現すると、とてもドラマチックな動きだと思います。

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2016年11月 4日 (金)

カニばさみでコントロール~budokon~

大きな男性にのしかかられたときに、華奢な女性が抵抗できるのかどうか?

実際のとっさの場面ではわかりませんが、決してできないことではありません。
挟み込むための内転筋、そして、体軸に近い場所で力を発揮するために引き込む力を十分に使えば可能なことです。
写真、上二枚がその動作です。
その引き込みの力、感覚を使ってクレーン(鶴)やサイドクレーンも行いました。
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2016年11月 2日 (水)

肩関節を自由に~budokon~

ピラミッドポーズというのは肩関節を自由に動かせないと取れないポーズです。

もちろん、それを支える下半身の柔らかさと十分な強度も必要です。
しっかりと準備してから、みんなでポージング。

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股関節の引き込みによって、上半身と下半身が繋がれています。

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