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2016年12月

2016年12月24日 (土)

サイドプランク・ウォーリアーズブリッジ~budokon~

ダウンドッグからローリングランジ。

そこからウォーリアーズブリッジ。
そして足を寄せてサイドプランク。
下を向いてチャトランガからロールバックしてダウンドッグ。
といういろいろな動きを盛り込んだシークエンスを行いました。

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写真の順番がちょっと間違っていてごめんなさい。

現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。



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2016年12月23日 (金)

1年をまとめて武道魂らしく~budokon~

このクラスの1年最後のレッスン。

代表的なダンシングドッグを。
写真はその中の一部、ダンサーズブリッジです。
とても美しくポーズが決まっています。


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アニマルシリーズはキリン・アリゲーター・ゴリラ・コモドドラゴンとこれらも代表的な動きです。

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どこをひねりましょう? ~budokon~

ファイティングブッダの一部を行いました。

骨盤を平らに保ったまま、脊椎(腰椎・胸椎・頸椎:すなわち背骨)を一つ一つ捻ります。

足首・膝・股関節は動かさずに行うので、思いがけないところに色々と力がかかります。

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2016年12月22日 (木)

動きを支える目立たない軸~budokon~

大きな動きのあるものはとかく動く部分に目も気持ちも行きがちです。

回し蹴りの時、回し蹴る足ももちろん大事ですが軸足がしっかりしていないと、敵を倒すどころか自分が転んでしまいます。
足指まで使い地面をしっかりつかんだうえで、強い蹴りを作りでします。

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軸脚の内転筋で締めながら蹴りだしています。


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2016年12月21日 (水)

敵に向かって、構え!~budokon~

長座からローリングして鋤のポーズを作り、また、ローリングで戻って立ち上がり構えのポーズ。

そして、逆の手順で戻っていきます。
ローリングした不安定な状態のまま立ち上がり、構えますので、足裏の感覚を研ぎ澄まし、足の指までしっかり使います。
腕はただ挙げているだけではなく、自分を守るための空間を確保するため、力強く押し返しています。

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敵に転ばされた後立ち上がって攻撃するためのシークエンスです。

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2016年12月17日 (土)

引き込んで伸ばして~budokon~

ボートポーズからチベッタンテーブル。

この組み合わせも、股関節の引き込み(屈曲)と伸展の対極の組み合わせです。
さらにチベッタンテーブルでは、肩が前に入り込んでしまうと胸を開くことができず、後ろに手をつくことができなくなってしまいます。
ゆっくり肩回りを緩めてからポーズに入るのがおすすめです。

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2016年12月16日 (金)

股関節の屈曲と伸展~budokon~

デフポーズとチベッタンテーブルは対極的なポーズです。

デフポーズでは股関節を大きく屈曲させ身体を閉じています。
一方、チベッタンテーブルでは股関節を伸展させ、身体の前面を開いています。

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ウエアが真っ黒の上下だと、デフポーズがアートなオブジェのように見えますね。


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柔術につながるポーズ~budokon~

武道魂の動きはヨガと武道を合わせたものです。
ダンサーズブリッジはしなやかな美しいポーズですが、柔術とつながっています。
マウントをとられたときに返す時の動きです。
なので、お臍が天井を向くのではなく、わき腹が天井を向きとても強くなります。
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自分お目の届かない身体のパーツをコントロールする難しさをたっぷりと味わえます。


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2016年12月11日 (日)

お尻と爪先に集中 ~budokon~

今回はヒップ・トゥ・ポーズ。

パッと見、しゃがんだ姿勢で両手を上に挙げているだけのポーズです。
写真では顔を隠してしまっているのでわかりませんが、顔は上を向いています。
つま先だけで全身を支えて上を向くと、体軸をしっかり締めていかないとすぐにふらふらしてしまいます。
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膝に問題を抱えていると、深くかがむことができないのでさらにバランスをとるのが難しくなりますが、自分なりのポージングをつかみ取る必要があります。


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2016年12月 9日 (金)

引き込んで浮く ~budokon~

フローティングフロッグを行うとき、何となく飛び跳ねるイメージを持つ方が多いと思います。
実際には、飛ぶことよりも、膝を抱え込み股関節で引き寄せることが大きな力となっています。
その前段階として(写真上2枚)ローリングランジで膝を抱え込んで股関節で引っ込む感覚をつかみ、フローティングフロッグを行いました。

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動画ではないのでわかりにくいかもしれませんが、高く飛ぼうとしているのではなく足を抱え込もうとしている姿が下2枚の写真です。


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2016年12月 8日 (木)

館長! なぜこんな・・・ ~budokon~

ダウンドッグから片足を上げて三点で身体を支え、軸がぶれないようにローリングをしてセンターのランジに持っていきます。


骨盤を平らにしたまま背骨を一つ一つ動かしていくのは、地味な動きですがとても大きな力を使います。

息を止めないように、笑顔のままでできると身体も楽に動きます。
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2016年12月 6日 (火)

向きは違っても同じ引き込み~budokon~

長く自分の足で歩くための一つに、脚(腿)を持ち上げる力を衰えさせない、ということがあります。

大股で歩いたり、階段を上ったりするとその力の使い方を感じられると思います。
今回は歩く姿勢とは全く違うローリングとゴリラをすることで、足を持ち上げる力を強めてみました。


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穏やかな陽だまりの中で気持ちよさそうですね!


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2016年12月 5日 (月)

館長! なぜこんな・・・~budokon~

武道魂ヨガ プライマリーシリーズという30分ぐらいの長さのシークエンスがあります。

その最後のほうに、身体を緩めるための「館長ストレッチ」があります。
「最後のほうの緩むもの」というと簡単そうなのですが、身体の準備をしてから行わないと、思わぬところが攣ってしまいます。

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右左行いますが、疲れてくるとどの手とどの足をつなげばいいのかわからなくなってしまいます。


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2016年12月 4日 (日)

力を借りてボート~budokon~

慣れないポーズをとろうとするとき、どこに力を入れたらいいのかわからず、どうにもこうにも動きが取れなくなることがあります。

そんな時には、誰かの力を借りて、完成形に近い形を体験し、その中から自分がどこを使っていたのかを学んで再現するのも一つの方法です。
今回はボートポーズです。
骨盤を立てたまま足を持ち上げる感覚はつかみにくいので、他の人の力を借りています。
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初めは他人の力を借りるのもおっかなびっくりですが、だんだん塩梅がわかってくると、自分の弱いところがわかってきます。
そして、足を上げることにとらわれずに、股関節を引き込む正しいポージングにつながります。


引き込んだ後は体幹を絞ってアリゲーターです。
ついでに、カンガルーも。
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2016年12月 2日 (金)

縦横、1・2 ~budokon~

ウォーリアー1・2。

骨盤の向きが正面か真横か、そこが大きな違いです。

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きれいに決まると本当に美しいですね!


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