身体の要を感じて～budokon～

身体の要である腰・骨盤。

上半身と下半身をつなぐ部分の向きがしっかりしないと、ポーズにゆがみが出てしまいます。

ローリングピジョンで股関節周りの筋肉を緩めながら、なおかつ、骨盤を安定させて力強く動いてみました。

現在募集しているのは、

よみうりカルチャー恵比寿

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター　

第二・第四木曜日　10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。

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ピジョンで伸ばす～budokon～

腰が痛いとき、本当に腰の骨そのものが痛い場合もありますが、多くの場合背中から太ももにかけての筋肉が凝り固まって痛みを生んでいます。

そんな痛みを解消するのにおすすめなピジョンポーズと呼吸のウェーブです。

骨盤を傾けることなく行うことで、より一層お尻周りの筋肉が緩められます。

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股関節を締めて伸ばして～budokon～

ダウンドッグ→ローリングランジ→ハイドロップスタンス→ロードロップスタンス→ウォーリヤーズブリッジ・・・そして元のダウンドッグに戻っていくシークエンスでした。

左右の脚を大きく動かすポーズの連続ですので、股関節を引き込んだり、逆に進展させたり、横に開いたり、といろいろな動きが入っています。



「今、股関節は屈曲、膝も屈曲、足首は伸展」など、流れの中で確認し、意識して動かします。

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お尻を締めて～budokon～

ダウンドッグからローリングニー(センター)、ウォーリアー２、そしてローリングニーでダウンドッグに戻るシークエンス。

ウォーリアー2の時にはお臍の向きが要注意です。

骨盤の向きをしっかりさせるのに、お尻を小さく締めるように心がけると美しいポーズに近づきます。

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ローリングウェーブ ～budokon～

人数がもともと少ない恵比寿では、皆さんのお仕事の都合などでたまにマンツーマンになってしまうことがあります。
今回はそんな一日でした。

そこで、基本の基であるローリングウェーブをもういい！というぐらいじっくりと行いました。

写真はアルファベット順です。

ダウンドッグからアップフェイシングドッグになり、また、ダウンドッグに戻ります。

その間、ずっと動きながら呼吸も続けています。

写真の通り、とても美しいローリングウェーブができました。

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背骨を滑らかに～budokon～

背骨を一つ一つ動かす、と言ってもなかなか日常生活では使っていないところなので、どうしたら動くのか、どう意識して動かせばいいのか、わからない方がたくさんいらっしゃいます。

初めに四つ這いの姿勢で「牛猫のポーズ」を行います。

息を吸いながら顔を前に向け、背中を反らす牛。

息を吐きながらおへそを見て、背中を丸める猫。

呼吸とともに動かします。

少しイメージができたところで、武道魂ヨガ・プライマリーシリーズの初めのところを少しやってみました。

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背骨一つ一つをひねって～budokon～

武道魂では多くのポーズで骨盤を平らに保つことが求められます。

ここでも、骨盤の上に伸びる背骨一つ一つを絞るように捻り、上半身の向きを作ります。

下半身の安定あってこその上半身の動きです。

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頭とお尻、重いのはどっち？～budokon～

クロウポーズ(カラス)は手で全身を支えているように見えますが、じつは下腹部での引き上げがメインのポーズです。
そしてもちろん、武道魂では単独でポーズをとるのではなく、長座からローリングをして鋤のポーズを挟んで戻りながらクロウポーズに入ります。

下腹部を引き締めながら頭を床に近づけるのがコツなのですが、ついついお尻に気持ちが行きがちです

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肩甲骨を前へ後ろへ～budokon～

肩甲骨を動かす体操はテレビをはじめいろいろなところで紹介されています。

ただ、気を付けて行わないと、肩甲骨を動かしているつもりが肩を前方脱臼させるような動きになっていることがしばしばあります。

そうならないように気を付けながら、アーチャーポーズです。

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キック！ キック！！ ～budokon～

武道魂のヨガパートでは身体をゆっくり動かすことが多いのですが、武道パートでは少し早い動きがあります。

とは言っても、勢いに任せてしまうとコントロールを失い転倒の危険が出てきます。

なので、自分の引き込みの力と勢いをコントロールしながら軸のブレがないようにキックを行います。

左の写真2枚は回し蹴り、右の写真2枚は前蹴りです。



これだけ安定した蹴りができると、何かに出遭ってしまったとき、逃げるための時間稼ぎはできそうですね。

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ローリングウェーブ・ぷれっぷ～budokon～

ローリングウェーブは武道魂の動きの一つの基本です。

その準備段階ともいえるローリングウェーブ・プレップです。

背骨を一個ずつ動かすために、その周りの小さな筋肉一つ一つをコントロールして動かします。

日常生活であまり動かさない方法なので、左右均等に、また拮抗する筋肉の使い方に戸惑ってしまいます。

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回って、バランス～budokon～

長座の状態から勢いをつけず、自分の筋肉の力だけを頼りに鋤のポーズ。

そこからまた筋肉を手繰り寄せるようにして起き上がり、三点でのバランス。

この間、ずっと骨盤が正面を向いたままねじれることなく進めていきます。



ただ転がっているようにしか見えませんが・・・辛いんです

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寒さに対抗！ ～budokon～

寒い季節にはついつい背中が丸くなり、脚の付け根や膝も何となく緩く曲がったままになりがちです。

相して過ごしているうちに、拮抗している筋肉が弱ってしまい身体をしっかり支えることが難しくなってしまいます。

そうならないために、力の入れ方を意識してみます。

肘でプランクポーズをとって身体をまっすぐに保つ練習です。

それから、まっすぐ立つことを意識して、武道魂ヨガ・プライマリーシリーズの導入部分を行いました。

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正月気分のおなかを引き締めて～budokon～

年末年始においしいものをたくさん入れて、ゆるっと過ごしていたおなかを「ダウンドッグ、ローリングランジ、プレイヤーズスクワット、ボートポーズ」と畳みかけるように引き締めるポーズの連続です。

皆さん、股関節に気合を入れて引き込んでいます

何でもないように見えるポーズも引き込むのと引き込まないのでは、下腹部のきつさが全然違います。

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ゆっくり伸ばして縮めて～budokon～

年末年始に凝り固まってしまった体を呼吸とともにほぐしていきます。

赤帯の方の中では終りの方に出てくる館長ストレッチですが、疲れた身体を伸展面と屈曲面を意識しながら動かせるのでこんな時にも役立ちます。

腿前が伸びているときには腿裏が縮み、膝を曲げて腿裏が縮んでいるときには腿前が伸びる。

右わき腹が伸びているときには左わき腹が縮む、というように意識して動かします。

思うように身体がついてきてくれないこともありますが、呼吸とともに変わってくるのを味わえます。

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