2018年3月24日 横浜 〜budokon 〜

ダウンドッグ→ローリングニー→マウンテンポーズ→ツゥイステッド・チェアー→ツゥイステッド・トライアングル→ローリングニー→ダウンドッグ
というシークエンスを行いました。

ツゥイストする時には、チェアーでもトライアングルでも背骨一つ一つを捻り、一箇所だけに力がかかるようなことなく滑らかに動かします。

2018年3月23日 恵比寿 〜budokon 〜

ラウンドキック(回し蹴り)の練習をしました。

ここでのポイントは、素早く蹴っても軸はぶれないことです。
写真で見ると蹴り足はぶれて写っていますが、軸足や体幹はぶれずに写っています。
さらに前に蹴り込んで行く時には、軸足の踵を返していきます。

2018年3月23日 みつが丘カフェサロン

ピジョンポーズでのウェイブを行いました。

ピジョンポーズで骨盤を床と平行になるように保ちます。
これが簡単そうで体軸がしっかり締められないと、曲げている脚のお尻が床に落ちてしまいます。
凝り固まって起こる腰痛の改善にはおすすめのポーズです。

2018年3月22日 綱島

股関節の引き込み、腰の周りの筋肉のコントロールを意識してライオンポーズを行いました。

ライオンポーズで前後に動く、特に後ろに引き込む時に腰が丸まりやすくなります。
骨盤の中や前側の筋肉を全て縮めるのではなく、縮めるものそのまま保つもの、それぞれを意識して動かします。

その腰まわりの筋肉の意識を残して、座ったままのハイドロップスタンスの練習も行いました。

2018年3月21日 横浜 〜budokon 〜

ライオン→ローレッグチェック→スピニング・フック・キック
を行いました。

ライオンでは股関節を引き込むことで膝を引き上げる筋肉が強く使われます。
一見、膝に辛そうに見えるポーズですが、膝が床からほんの少し浮いているので、むしろ続けることで膝の痛みの軽減につながります。

2018年3月18日横浜 〜budokon 〜

前半は皆さまが大好きな(！？)ローリングビンアサの特訓でした。
骨盤を前傾させてお尻を引き上げ(写真左上)、そこから骨盤を返して後傾に(写真右上)。
ほんの一動作なのですが、お腹の奥にある筋肉を使うので、とても意識するのが難しいところです。

後半はスタンディングでジャブ・リバースの練習でした。
打つことに気をとられていると、ついガードが下がって顔がむき出しになってしまいます。

2018年3月16日 恵比寿 〜budokon 〜

ダウンドッグ→ローリングランジ→サイドプランク→チャトランガ→コブラロールアップ→ダウンドッグ
というシークエンスを行いました。

サイドプランクでは体幹と左右の脚は強く絞り、縦の体軸と腕はどこまでも遠くに伸びるイメージです。

写真下左はゴリラ、下右はオラウータンです。
ゴリラ…疲れてしょぼくれていますね。

2018年3月16日 中村

ハイドロップスタンス→ロードロップスタンス→ウォーリアーズブリッジ→カット・アンド・スタンド
というシークエンスを行いました。

自分の重心を捉えながら体重移動を行います。
ドスンと尻もちをつくことのないように、立ち上がるときにもお尻に引き戻されないように、コントロールして動きます。

2018年3月14日 横浜 〜budokon 〜

2018年3月13日 みつが丘カフェサロン 〜budokon 〜

アイアン・フット・スツールです。
足先はデミポイント(足の甲を平にして指先だけ上げる)が目標ですが、少し背伸びをするだけでも不安定です。
腰を伸ばしたまま股関節を深く引き込み、バランスを取るように腕は前へ。

皆さま背筋が美しく伸びています。

2018年3月11日 横浜

ダウンドッグ→ローリングランジ→サイドプランク→チャトランガ→コブラロールアップ→ダウンドッグ
というシークエンスを前半に行いました。

サイドプランクでは体幹の軸はしっかりと締めながら、手足と頭は伸びやかにポージングします。

後半はウォーキングです。
足から前に出ようとするのではなく、蹴り出す足で腰を前に送り、その下に次の足をかかとから下ろします。
歩く姿勢は毎日のことなので、皆さんの熱も入ります。

2018年3月9日 恵比寿 〜budokon 〜

前半は伸びやかなフルダンシングドッグを行い、後半は引き込みの強いアニマルシリーズを行いました。

左下はチンパンジー。
右はファイティング・モンキー。
どちらも膝の屈伸を繰り返す動きなので、脚の筋肉がパンパンになります。

2018年3月8日 綱島 〜budokon 〜

(写真の日付、正しくは3月8日です)

フルダンシングドッグを行いました。
天井に向いた脇腹を引き上げながら伸ばし、手先足先から遠くに力が伸びていくように意識しています。
優雅に見えますが、軸や支えがしっかりしていて成り立つポーズです。

2018年3月7日 横浜 〜budokon 〜

柔術のマウントされたときにブリッジで跳ね返す練習をしました。
実生活で戦う機会はほぼ皆無ですが、身体身体に力を伝える方法は介護のときにも役立ちます。
また、自分の知らなかった自分自身のパワーに気づける、面白いチャンスだとも思います。

アニマルシリーズはクロコダイルとキリンでした。

2018年3月5日 都筑 〜budokon 〜

フルダンシングドッグを行いました。

手足の2点ないし3点で支えることが多いので、必ず手首の上に肩があるように前鋸筋を引き締めて動きます。

2018年3月3日 横浜 〜budokon 〜

フルダンシングドッグを行いました。
途中に出てくるダンサーズブリッジやガード(写真左下)のポーズを格好良く決めるには、それぞれのポーズからポーズへの移動が大切です。
引き込むところ、伸ばすところ、軸の向きなど丁寧にたどっていきます。

2018年3月2日 恵比寿 〜budokon 〜

赤帯の型のセクション1・2を行いました。
今回は細かな部分にとらわれず、流れを重視して行いました。

最後に逆転のポーズのリクエストがありましたので、ショルダースタンドを。

2018年2月28日 横浜 〜budokon〜

長座→チベッタンテーブル→ボートポーズ
というシークエンスを行いました。

チベッタンテーブルとボートポーズでは、股関節の動きが伸展と屈曲で真逆になります。
そして、どちらも軸をしっかりと絞っていないとポーズが決められません。

皆さん笑顔でプルプルしています。

2018年2月24日 横浜 〜budokon 〜

ダウンドッグ→ローリングニー→ピラミッドポーズ→ウォーリア1→ローリングニー→ダウンドッグ
というシークエンスを行いました。

ピラミッドポーズ、ウォーリア1共にダウンドッグ幅に足を広げて上半身を動かすポーズですので、足元を足指まで気を配ります。

下真ん中の写真はアニマシリーズのライオンです。

ちなみに右下は姉妹で、左下は親子3人でのご参加です。

2018年2月23日 恵比寿 〜budokon 〜

ダウンドッグ→ローリングランジ→ハムストリング・ストレッチ→リザード・ストレッチ→ローリングランジ→ダウンドッグ
というシークエンスを行いました。

リザード・ストレッチのときには、後ろに伸ばした脚の膝を強く引き上げるように、前に出した側の腰を低く落とすようにすると、骨盤が床と平行になります。
また、前の膝を肩につけるように、腿の内を引き寄せます。

2018年2月23日 みつが丘カフェサロン 〜budokon〜

ピラミッドポーズを行いました。

猫背や巻肩の場合、背中側で合掌するのがとても難しくなります。
肩周りを緩め、背筋を整えることでできるようになります。

また、両脚を伸ばしたままで前後に開き、股関節から曲げるので、腿の内側を締め上げるように意識します。
その意識をしないと、反張膝を起こすことがありますので、気をつけましょう。

右下の写真は、何年も膝が悪くて正座ができなかったとおっしゃる方ですが、毎回、レッスンの後には！！

現在募集しているのは、

よみうりカルチャー恵比寿

金曜日20時30分から21時30分まで。

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2018年2月22日 綱島 〜budokon 〜

長座→ローリング→ハッピー・ベイビー→館長ストレッチ

ローリングするときに軸を意識できるように、
脚の間、特に膝の後ろを締めるように意識します。
館長ストレッチでは肩が床についたままで、ゆっくりと伸ばします。

2018年2月21日 横浜 〜budokon 〜

ダウンドッグ→ローリングニー→ウォーリア2→ハイドロップ・スタンス→ロードロップ・スタンス→ウォーリアーズ・ブリッジ
というシークエンスを行いました。

特にロードロップ・スタンスから床にお尻がつくまで、じっくりゆっくりと股関節を引き込んでいくのが辛いところです。