都筑クラス

2018年4月 2日 (月)

2018年2月5日 都筑 〜budokon 〜

2018年2月5日 都筑 〜budokon 〜

ウォーター・ウィール(水車)を含んだシークエンスを行いました。
股関節の引き込みも大切ですが、今回は腕の動きに重点を置きました。
両腕を180度に開いて回転させるためには、肩周り、胸周り、肩甲骨周りなどかなり広い範囲がゆるまって自由に動かせる必要があります。
むやみに形を真似るのではなく、十分に準備をすることで美しく強いポーズが作れます。

現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。

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2017年2月 6日 (月)

引き込みのきつさ~budokon~

すぐ下の写真からは、旅館で仲良く背中合わせでくつろぐ人たちのような雰囲気が伝わってきますが、実はとても一生懸命股関節を引き込み、下腹部や腿のあたりにきつさを感じています。

201726

そんな力を利用して、アイアンフットスツール。

足先の力ももちろん必要ですが、今回は股関節の引き込みにより集中して行いました。
2017262

さらに引き込んで、内転筋軍も総動員してヒップ・トウ・ポーズ。
お尻と爪先のポーズ、というのが文字通りの意味ですが、内転筋を強く引き締めながら、身体全体は天を目指し、のびのびと行います。
2017263

強く縮める力とのびのびと上に広がる力をコントロールする難しさが、ひしひしと感じられます。



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2017年1月16日 (月)

頭とお尻、重いのはどっち?~budokon~

クロウポーズ(カラス)は手で全身を支えているように見えますが、じつは下腹部での引き上げがメインのポーズです。
そしてもちろん、武道魂では単独でポーズをとるのではなく、長座からローリングをして鋤のポーズを挟んで戻りながらクロウポーズに入ります。

下腹部を引き締めながら頭を床に近づけるのがコツなのですが、ついついお尻に気持ちが行きがちです

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2016年12月 5日 (月)

館長! なぜこんな・・・~budokon~

武道魂ヨガ プライマリーシリーズという30分ぐらいの長さのシークエンスがあります。

その最後のほうに、身体を緩めるための「館長ストレッチ」があります。
「最後のほうの緩むもの」というと簡単そうなのですが、身体の準備をしてから行わないと、思わぬところが攣ってしまいます。

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右左行いますが、疲れてくるとどの手とどの足をつなげばいいのかわからなくなってしまいます。


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2016年11月21日 (月)

お尻周りの筋肉との対話~budokon~

前屈をしようとして、思っていたより床が遠い、ということはありませんか?
痛みを感じるのは膝の後ろ、という方が多いですが、実際にはお尻周りが固まっていることがよくあります。
そんな時におすすめなのが、ハムストリングストレッチとリザードストレッチです。
ダウンドッグでスタートし、ローリングランジを通してハムストリングストレッチ。
ゆっくり呼吸をしてから、リザードストレッチ。
ここでもゆっくりと呼吸をして、またローリングニーからダウンドッグに戻ります。

20161121

ゆったりとした動きですが、じっくりと固まっていた筋肉が緩んでいくのが感じられます。

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2016年10月31日 (月)

柔術で軸を知る~budokon~

女性が他人と取っ組み合いになることは、一生を通しても一度もないことがほとんどだと思います。
だからといって、そんなことが絶対ないとは限りません。
知っているだけでなく実際に体験しておくことで、突然のことに出遭ってしまっても被害を少なくすることができる、と考えています。

今回はマウントされそうになった時にカニばさみにして倒す、ということを行いました。

コツがわかると面白いように相手を転がすことができます。

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2016年5月 9日 (月)

かっこよくダンサーズブリッジ~budokon~

この日のポーズはダンサーズブリッジ。

武道魂らしくダウンドッグからローリング・ニー、そしてダンサーズブリッジ。

もちろんそこからダウンドッグまで戻ってきます。


シークエンスの途中、片手片足で全身を支えるところもあります。

肩の使い方を間違えると、グラグラと不安定になり支えていられなくなります。


苦しみから解放されたような美しいダンサーズブリッジをご覧ください!


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(9月22日・29日は無料体験講座があります)

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2016年4月11日 (月)

逆転ポーズで柔らかい肩を~budokon~

逆転のポーズは怖いという方がよくいらっしゃいます。
いきなり逆立ちでは危険ですが、毎回行っているダウンドッグも逆転のポーズの一つですから少しずつ準備をして慣れていけるものだと思っています。
今回はショルダースタンド。
ショルダースタントの土台となるのは文字通り方です。
左右均等に肩甲骨を寄せて胸を開くことで安定した土台を作ることができます。

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身体の中心はしっかり絞ってまっすぐを作ります。

普段、足を地面につけてまっすぐ立つ時と同じイメージです。
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もしものために手を添えてもらっていますが、自立しています。


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2016年4月 4日 (月)

どこまでもまっすぐ~budokon~

まっすぐ立つ、という日常当たり前の姿勢でも美しく正しくキープするのも難しいものです。

サイドプランクは下の写真の通り、地面から斜めに生えたように立ち姿勢を作るポーズです。

前後左右どの方向もまっすぐに保ちます。
美しくできている人ほど簡単そうに見えますが、普段の立ち姿勢以上に自分の身体のバランスを意識させられます。

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2016年3月28日 (月)

お尻が硬いので~budokon~

寝ていても、座っていても、立っていても、もちろん歩く時にもとても酷使されているお尻。

自分で見ることが少ないので、何となくないがしろにしていませんか?
気づかないうちに、固くなり、動きが悪くなっている方がたくさんいらっしゃいます。
ポーズの中で少しずつお尻周りの筋肉を、ゆるゆると緩めていきます。
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レッスンが終わることには、少し足が伸びたような気分を味わえます。


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