みつが丘カフェサロン

2018年5月 3日 (木)

2018年2月23日 みつが丘カフェサロン 〜budokon〜

2018年2月23日 みつが丘カフェサロン 〜budokon〜

ピラミッドポーズを行いました。

猫背や巻肩の場合、背中側で合掌するのがとても難しくなります。
肩周りを緩め、背筋を整えることでできるようになります。

また、両脚を伸ばしたままで前後に開き、股関節から曲げるので、腿の内側を締め上げるように意識します。
その意識をしないと、反張膝を起こすことがありますので、気をつけましょう。

右下の写真は、何年も膝が悪くて正座ができなかったとおっしゃる方ですが、毎回、レッスンの後には!!

現在募集しているのは、

金曜日20時30分から21時30分まで。

見学・体験はもちろん、途中受講も歓迎です。

綱島カルチャーセンター 

第二・第四木曜日 10時から11時15分まで。

体験、いつでも歓迎です。

個人でも、団体でも、単発でも、継続でも、ワークショップの開催のご相談お受けします。





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2018年4月20日 (金)

2018年2月13日 みつが丘カフェサロン 〜budokon〜

2018年2月13日 みつが丘カフェサロン 〜budokon〜

ウォーリア1からウォーリア2へ、骨盤の向きを90度変えます。
腕がウォーリア1ではどこまでも上へ、ウォーリア2ではどこまでも水平に伸びていくように意識します。

膝に痛みを抱えている方でも、正しい向きと角度で行うことで、痛みなく行うことができます。

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金曜日20時30分から21時30分まで。

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2018年3月18日 (日)

2018年1月26日 みつが丘カフェサロン 〜budokon 〜

2018年1月26日 みつが丘カフェサロン 〜budokon 〜

膝を高く上げる動きに欠かせない大腰筋のトレーニングには、腿上げが有効だと言われています。
ただひたすらに腿上げをしていても飽きてしまい、続かないこともしばしばです。

今回は軸足がぶれない練習をしてから、少し勢いをつけて膝蹴りをしました。
動作は同じでも、目標が変わると皆さんの目がキラキラと輝いていました。

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2017年9月 3日 (日)

3月7日(火) ピジョン ~budokon~

ピジョンポーズをとるのにも武道魂ではダウンドッグからローリングニー、そして、センターに膝をついてピジョンのポーズになります。

背中を立てるだけでなく、手で床を押すことで背筋を引き上げます。
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手首(手の付け根)だけでなく手のひら全体で床を押すことで、強い力が生み出されます。

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2017年7月 7日 (金)

2月24日(金) ボウスタンスブロックと水車 ~budokon~

ボウスタンスブロックとは棒スタンスではありません。

bow…弓です。
弓なりにした腕で防御する形です。
ただ腕を前に挙げているのではなく、肩甲骨を開き指先まで力を伝え自分の前のスペースを守るように構えています。
その腕を伸ばしぐるぐると回すのが水車のポーズです。


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腕で押し返すためにはおなかの力がとても必要なのが感じられます。



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2017年2月 7日 (火)

ティップ・トウとゴリラ~budokon~

股関節の引き込みと内転筋の働きでキープするティップ・トウ・ポーズ。

このポーズでは後ろにいる人を巻き添えにして、後ろ向きに転んだり、しりもちをついてしまったり、となります。
その恐怖が先に立ってしまうと、ますます腰や背中が丸まってしまったり、肩関節が前に出てしまい、腕を真上に挙げられなくなって顔が前に出やすくなります。
それを払しょくするために、後ろから声掛けとともに、「いつでも支えられますよ」と、いう気持ちをアピールしてもらいます。
その安心感があるだけでポーズに伸びやかさが出てきます。
最後に同じ股関節の引き込みではありますが、少しパターンを変えてアニマルシークエンスからゴリラ(写真中央)も行いました。

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2017年1月10日 (火)

寒さに対抗! ~budokon~

寒い季節にはついつい背中が丸くなり、脚の付け根や膝も何となく緩く曲がったままになりがちです。

相して過ごしているうちに、拮抗している筋肉が弱ってしまい身体をしっかり支えることが難しくなってしまいます。
そうならないために、力の入れ方を意識してみます。
肘でプランクポーズをとって身体をまっすぐに保つ練習です。
それから、まっすぐ立つことを意識して、武道魂ヨガ・プライマリーシリーズの導入部分を行いました。

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2016年12月23日 (金)

どこをひねりましょう? ~budokon~

ファイティングブッダの一部を行いました。

骨盤を平らに保ったまま、脊椎(腰椎・胸椎・頸椎:すなわち背骨)を一つ一つ捻ります。

足首・膝・股関節は動かさずに行うので、思いがけないところに色々と力がかかります。

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2016年12月 6日 (火)

向きは違っても同じ引き込み~budokon~

長く自分の足で歩くための一つに、脚(腿)を持ち上げる力を衰えさせない、ということがあります。

大股で歩いたり、階段を上ったりするとその力の使い方を感じられると思います。
今回は歩く姿勢とは全く違うローリングとゴリラをすることで、足を持ち上げる力を強めてみました。


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穏やかな陽だまりの中で気持ちよさそうですね!


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2016年11月25日 (金)

肩を緩めてウォーリアー1~budokon~

寒かったり緊張をしたり、また、生活の習慣で肩が上がってさらに前に入ってしまっていることがよくあります。

そのまま腕を上げようとしても痛いばかりでまっすぐ上がりません。
肩を緩めて正しい位置に戻してから、姿勢よく腕を上げていきます。
初めは座ったまま、パートナーの背中も借りて。

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肩が十分に緩まったら足元も固めて、いよいよウォーリアー1です。
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みんな立派な戦士(ウォーリアー)です!


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